Objectif de la séance: VMA longue

Nous enchainons un autre style de VMA – des fractions plus longues courues légèrement en dessous de la VMA. 

Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons deux séries de 4 fractions de 1’30” à 95%VMA / 45” à 60%. Même temps d’effort que la semaine dernière.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau en espérant que la pluie ne nous troublera pas.

Objectif de la séance: Développement de l’endurance

Après la séance de Mardi qui visait a développer la VMA, la séance de demain aura pour objectif de développer l’endurance – c’est à dire la capacité à maintenant pendant un certain temps une fraction élevée de la VMA.

Ce type de travail implique des fractions moins nombreuses mais plus longues.  

Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons  4 répétitions de 6’ à 85%VMA / 1’30” à 60%. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau. 

Objectif de la séance: VMA courte

Demain,  première séance de VMA courte sur le stade.

Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons des fractions de 45” à 100%VMA / 30” à 60%. On en fera 2 séries de 8.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau. 

Objectif de la séance: Test de VMA

Demain,

Comme tous les ans avant d’attaquer les séances sur piste nous allons faire un test de VMA. 

Cette année nous allons un peu innover en réalisant un test derrière un vélo – c’est plus simple pour le coureur. 

Le principe est le suivant:

• le cyclisme (en l’occurence moi…) va démarrer aux environs de 7,5km/h et la vitesse va augmenter régulièrement et progressivement d’environ 0,3km/h toutes les 30 secondes.
• les coureurs (en l’occurence vous) n’ont qu’a suivre le vélo en file indienne jusqu’à ce qu’ils ne puissent plus suivre le rythme (c’est à dire ils ne peuvent plus rattraper le vélo). A ce moment le test est terminé, il faut relever le temps et la fréquence cardiaque.
• A partir du temps de course, je peux calculer votre VMA, la fréquence cardiaque que vous avez relevé correspond à votre FCM.

On s’échauffera une dizaine de minutes bien que ce ne soit pas strictement nécessaire. Le test en lui même ne dure pas très longtemps entre 10 et 20mn

Pensez à prendre votre chrono, votre cardio pour celles et ceux qui en ont un et vos chaussures de route/piste. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade. 

Objectif de la séance: Assimilation

Demain, je vous propose une séance en aisance respiratoire d’environ 1h – endurance fondamentale – qui permettra d’assimiler les premières semaines de reprise.

On la fera dans la colline, pensez à prendre une frontale on en aura besoin.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau. 

Objectif de la séance: Résistance seuil…

C’est le dernier entrainement en collines de l’année – nous ferons des sorties à la frontale rassurez vous mais plutôt en endurance.

Après l’échauffement d’une vingtaine de minutes, nous allons faire une première séquence de 8’ à allure semi-marathon (85%fcm) puis nous enchainerons avec 3 répétitions de 4’ à allure 10km (90%fcm).

Durée totale de la séance environ 0h50 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 . 

A demain.

Objectif de la séance: Accélérations courtes

Demain, on continue les accélérations au feeling mais en augmentant encore la durée d’effort dans la colline tant que le jour le permet.

Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons des fractions de 45” vite / 30” lent. On en fera 2 séries de 8.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.