Archives de catégorie : Entrainement

Entraînement Jeudi 24/10/2019

Objectif de la séance: Développement de l’endurance

Travail de l’endurance avec 2 jeux de vitesses – le premier à environ 85%VMA sur une fraction longue- vitesse semi-marathon et le deuxième à 90% de la VMA soit la vitesse du 10Km sur une fraction plus courte.

Après l’échauffement habituel d’une vingtaine de minutes nous ferons 2 séries de 2 fraction de 9’, 5’ à respectivement 85%, 90% de la VMA. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade. 

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Entraînement Jeudi 17/10/2019

Objectif de la séance: Développement de l’endurance

Travail de l’endurance avec 2 jeux de vitesses – le premier à environ 85%VMA – vitesse semi-marathon et le deuxième à 90% de la VMA soit la vitesse du 10Km.

Après l’échauffement habituel d’une vingtaine de minutes nous ferons  3 blocs de 10’, 5’, 10’ répétitions à respectivement 85%, 90%, 85% de la VMA. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade. 

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Entraînement Mardi 15/10/2019

Objectif de la séance: VMA longue

Nous enchainons un autre style de VMA – des fractions plus longues courues légèrement en dessous de la VMA. 

Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons deux séries de 4 fractions de 1’30” à 95%VMA / 45” à 60%. Même temps d’effort que la semaine dernière.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau en espérant que la pluie ne nous troublera pas.

 

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Entraînement Mardi 10/10/2019

Objectif de la séance: Développement de l’endurance

Après la séance de Mardi qui visait a développer la VMA, la séance de demain aura pour objectif de développer l’endurance – c’est à dire la capacité à maintenant pendant un certain temps une fraction élevée de la VMA.

Ce type de travail implique des fractions moins nombreuses mais plus longues.  

Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons  4 répétitions de 6’ à 85%VMA / 1’30” à 60%. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau. 

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Entraînement Jeudi 03/10/2019

Objectif de la séance: Test de VMA

Demain,

Comme tous les ans avant d’attaquer les séances sur piste nous allons faire un test de VMA. 

Cette année nous allons un peu innover en réalisant un test derrière un vélo – c’est plus simple pour le coureur. 

Le principe est le suivant:

  • le cyclisme (en l’occurence moi…) va démarrer aux environs de 7,5km/h et la vitesse va augmenter régulièrement et progressivement d’environ 0,3km/h toutes les 30 secondes.
  • les coureurs (en l’occurence vous) n’ont qu’a suivre le vélo en file indienne jusqu’à ce qu’ils ne puissent plus suivre le rythme (c’est à dire ils ne peuvent plus rattraper le vélo). A ce moment le test est terminé, il faut relever le temps et la fréquence cardiaque.
  • A partir du temps de course, je peux calculer votre VMA, la fréquence cardiaque que vous avez relevé correspond à votre FCM.

On s’échauffera une dizaine de minutes bien que ce ne soit pas strictement nécessaire. Le test en lui même ne dure pas très longtemps entre 10 et 20mn

Pensez à prendre votre chrono, votre cardio pour celles et ceux qui en ont un et vos chaussures de route/piste. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade. 

Entraînement Jeudi 26/09/2019

Objectif de la séance: Résistance seuil…

C’est le dernier entrainement en collines de l’année – nous ferons des sorties à la frontale rassurez vous mais plutôt en endurance.

Après l’échauffement d’une vingtaine de minutes, nous allons faire une première séquence de 8’ à allure semi-marathon (85%fcm) puis nous enchainerons avec 3 répétitions de 4’ à allure 10km (90%fcm).

Durée totale de la séance environ 0h50 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 . 

A demain.

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