Archives de catégorie : Entrainement

Entraînement Mardi 07/01/2020

Objectif de la séance: Seuil

Piste
Piste

Demain je vous attends nombreuses et nombreux pour cette reprise – on ne va pas tout de suite abandonner les bonnes résolutions de 2020 et je suis sûr que « m’entrainer régulièrement » en fait partie.

Pour fêter cela, rien de tel qu’une petite séance de seuil.

Après l’échauffement nous réaliserons 3 séries de 8’ à 85% de la VMA / 2’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

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Entraînement Jeudi 02/01/2020

Objectif de la séance: Back to work – Côtes en Colline

Bonne année – qu’elle vous apporte tout ce que vous souhaitez et au delà…

Maintenant, pour entamer sur un bon pied, je vous propose une séance de côtes dans la colline qui aura pour effet de dissiper les dernières bulles et de remettre le pied à l’étrier à ceux qui ont respecté la trêve des confiseurs et de vérifier que 2020 est pareil à 2019 pour les autres 🙂

Au programme 10 montées de 40” allure rapide / récupération allure lente en descente que nous ferons sur le plateau à partir de la cabane des chasseurs.

N’oubliez pas votre frontale – j’ai mis la mienne dans mon sac 🙂

Rendez-vous à 19h00 au parking

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Entraînement Mardi 17/12/2019

Objectif de la séance: Côtes et colline

Demain je vous propose une séance de côtes – il y a longtemps que nous n’en avions pas fait. 

Après l’échauffement nous ferons 10 répétitions 10” en côte / 10” de récupération en descente. Les montées se font à 100%VMA (c’est presque du sprint). 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau. Pensez à prendre une lampe frontale.

Demain je ne serai pas là. Je vous conseille de échauffer en allant en direction du motocross puis de rejoindre la route de Roquefavour à Ventabren et de remonter en direction du parking des chasseurs. Vous pouvez faire la séance de côtes sur le chemin que l’on prend d’habitude après la barrière, il est suffisamment en bon état pour que vous ne vous blessiez pas (aux chevilles).

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Entraînement Mardi 10/12/2019

Objectif de la séance: VMA Courte

Demain une séance que nous avons déjà faite mais qui permettra de mesurer vos progrès – elle devrait paraitre moins difficile que la première fois et accessoirement d’éliminer l’excellente choucroute de Samedi.

Après l’échauffement nous ferons 2 séries de 8 répétitions de 30”/30” avec une récupération 3’ entre les 2 séries.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau 

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Entraînement Jeudi 05/12/2019

Objectif de la séance: Endurance.

Demain pas de grève à VJA mais une belle séance d’endurance.

Après un bon échauffement de 20’ environ, le corps de séance se composera de 5 fractions de 7’30”à allure semi marathon – (80%VMA)  suivies de 10’ de récupération lente au trot.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade . 

A faire en entier pour celles et ceux qui préparent le marathon (y compris la récupération…)

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Entraînement Mardi 03/12/2019

Objectif de la séance: VMA longue

Déjà le dernier mois de l’année et pour certains d’entre nous le début de la préparation du marathon de Séville.

Nous allons demain soir réaliser des séries de 800m.

Après un échauffement d’une quinzaine de minutes nous ferons 9 répétitions de 800m avec une récupération d’environ 2’ ou un tour de piste. Cette séance est bonne pour tout le monde. Pour les futurs marathoniens, elle peut servir de base pour estimer un temps au marathon ou pour se donner un objectif. Il suffit de faire la moyenne des 9 répétitions et de transposer les minutes:secondes en heures:minutes. Ainsi si en moyenne j’ai couru les 9*800 en 3’45” je peux espérer faire le marathon aux environ de 3h45 (avec un entrainement ad-hoc évidemment).

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau 

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