Entraînement Mardi 30/11

Objectif de la séance: VMA longue

Piste-Stade

Le froid est avec nous, nous allons le combattre avec une séance réchauffante de VMA longue…

Après un sérieux échauffement, la séance sera constituée de 3 séries de 4*1’30”/1’ courus entre 95% et 100% de la VMA avec une récupération de 3’ entre les 2 séries.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

Continuer la lectureEntraînement Mardi 30/11

Sortie Samedi 27/11

Objectif de la séance: Sortie Longue – Plateau de Ventabren

Colline

Demain, rendez-vous à 8h30 au plateau pour la sortie de Samedi. Je vous propose ce Samedi une sortie en 3 temps:

  • Echauffement en endurance fondamentale environ 30’
  • Puis pour les coureurs de qui le souhaitent une série de côtes pour travailler un peu la puissance environ 30’
  • Enfin endurance jusqu’à la fin de la sortie environ 30’

Prenez une petite laine, il pourrait faire un peu frais demain matin…

Durée totale de la sortie 1h30 à 1h45 environ

Bonne soirée, à demain.

Continuer la lectureSortie Samedi 27/11

Entraînement Jeudi 25/11

Objectif de la séance: VMA courte

Piste-Stade

Demain une nouvelle séance de VMA courte est au programme.

La séance sera constituée de 2 blocs de 10*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 3’ entre les 2 blocs.

Le temps d’effort n’est pas augmenté par rapport à ce que nous avons fait précédemment, mais il est réparti différemment ce qui conduira à une séance un peu plus difficile.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

Continuer la lectureEntraînement Jeudi 25/11

Entraînement Mardi 23/11

Objectif de la séance: Développement Aérobie

Piste-Stade

Demain, après la semaine de relative relâche, nous repartons sur un nouveau bloc de 3 semaines.

Pour cela, je vous propose une première séance de 3 fractions de 10’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.

Continuer la lectureEntraînement Mardi 23/11

2021/12 – Marche Club – La Foulée de Noel

Oraison (04)

Date: 11/12/2021
Lieu: Oraison
Marche Club: Oui
Site Web: www.lafouleedenoel.org

Marche – 9km
Une marche chronométrée formant une boucle au départ d’Oraison. Les 6 premiers kilomètres sont en montée, les 3 derniers redescendent…

Faite savoir rapidement  si vous voulez vous inscrire les inscriptions sont au prix de 11,20€ jusqu’au 28/11 ensuite elles passent à 16,20€….

Continuer la lecture2021/12 – Marche Club – La Foulée de Noel

Marche de Saint Cannat

Salut les Vjaistes 

Nous étions 6 au départ des 10 km marche nordique chronométrée et classée de st cannat .Nous avons pu retrouver cette sympathique et agréable marche nordique.Le départ toujours  au centre du village et une température agréable cette année Le temps était nuageux et gris .Une faible pluie en cours de parcours .

4 éme au scratch Mika était pas loin du podium en 1 h 11’27 » ( Cela sera pour la prochaine fois)
Bravo Cédric pour une 7 éme  en 1h16’54 » 
En 12 éme position belle performance de Fred en 1h20’49 »
23 éme place pour moi en 1h26’02 »
41 éme place pour notre fidèle sur les compétitions Janine en 1h34’30 »
50 éme Nicolas qui gère intelligent sa douleur en 1h36’11 » pour finir 

Nous étions 60 marcheurs au départ 
Bravo à vous 5 pour vos performances👏👏

Continuer la lectureMarche de Saint Cannat

Entraînement Jeudi 18/11

Objectif de la séance: Endurance dans la colline

Colline

Pour terminer cette semaine d’assimilation, l’entrainement de demain se déroulera dans la colline (n’oubliez pas votre frontale…).

La séance sera constituée de 2 blocs de 10’ courus à une allure plus soutenue (à la sensation d’un essoufflement moyen) avec une récupération de 5’ entre les deux fractions. Le reste de la séance sera couru en endurance fondamentale.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

Continuer la lectureEntraînement Jeudi 18/11

Entraînement Mardi 16/11

Objectif de la séance: VMA courte

Piste-Stade

Cette semaine, une nouvelle séance de VMA courte est au programme. Objectif assimiler les efforts consentis les semaines précédente afin une séance un peu moins intense.

La séance sera constituée de 4 blocs de 5*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque bloc.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

Continuer la lectureEntraînement Mardi 16/11

2021/12 – Course Club – Saussetrail

Sausset (13)

Date: 05/12/2021
Lieu: Sausset
Course Club: Oui
Site Web: https://www.saussetrail.com/

Courses
2 trails, court 13,3 km long 26,3km. Ces deux courses permettront de découvrir de nouveaux parcours dans la chaine de l’Estaque et a n’en pas douter des beaux points de vue sur la mer.

Faite savoir rapidement  si vous voulez vous inscrire car il ne reste quelques places en particulier sur le parcours de 13km.

Continuer la lecture2021/12 – Course Club – Saussetrail