Tous les articles par Christian ARNAUD

Entraînement Mardi 21/05/2019

Objectif de la séance: Semaine de ceux qui vont au pays basque…

Colline…

Après la verticausse, voici l’Euskal trail qui pointe son nez… cet entrainement est dédié aux participants à cette épreuve. Ceux qui ne la font pas peuvent évidemment aussi venir on adaptera, je suis en reprise et je resterai avec vous.

C’est la dernière séance de « qualité » avec 1h30 de course dont 40’ d’endurance puis 2 * 15’ au seuil en circuit avec 3’  de recupération et pour finir 15’  d’endurance.

A demain.

Lire la suite

Entraînement Jeudi 16/05/2019

Objectif de la séance: Re-Régénération

Colline…

C’est le clap de fin de cette série d’entrainements – vous êtes prêt(e)s et gonflé(e)s à bloc. Le compte à rebours est lancé J-3… 

Pour ce dernier entrainement, 20’ en endurance lente suivies de 2 * 4’ au seuil (à 85 à 88% de la Fcm) avec récupération de 2’ entre les 2 puis finir par 10’ en endurance lente.

Quant aux autres – en particuliers celles et ceux qui ne feront le trail que dans 2 semaines – échauffement long de 40’ suivi de 3 * 10’  au seuil avec 2’ entre chaque fraction terminé par 10’  en endurance.

A ce soir.

Lire la suite

Entraînement Mardi 14/05/2019

Objectif de la séance: Régénération

Colline…

La Verticausse est là… l’entrainement est fait et vous allez vous régaler.

En attendant, il faut récupérer après les semaines d’efforts consacrées à la préparation. Récupérer ne veut pas dire rien faire et se désentrainer.

Donc aujourd’hui, pour les Verticaussiens – 30mn en endurance facile. 

Pour les autres, je vous propose d’étendre le parcours à 1h avec un quart d’heure à 80% de FCM.

A ce soir.

Lire la suite

Entraînement Jeudi 09/05/2019

Objectif de la séance: Séance seuil

Colline…

Même type de séance que Jeudi dernier – maintien du seuil pendant  25mn (85% fcm) entre deux blocs courus en endurance fondamentale. A réaliser sur un circuit vallonné – chacun à sa vitesse.

Rendez-vous à 19h au plateau pour cette séance.

Les courageuses et le courageux qui sont allés à Ste Victoire aujourd’hui feront toute la séance endurance fondamentale.

Je ne serai toujours pas avec vous 🙁

Lire la suite – Programme Détaillé

Entraînement Mardi 07/05/2019

Objectif de la séance: Seuil en boucle

Colline…

La Verticausse approche… c’est la dernière semaine intense avant la régénération de la semaine prochaine.

Mais pour l’instant, on conserve du volume et de l’intensité.

Après un échauffement de 30’, vous effectuerez 3 séries de 12′ en boucle sur le plateau avec 3’ de récupération entre les séries, puis vous terminerez par un retour au calme de 10’.

Je ne serai encore pas avec vous, profitez bien et ne vous blessez pas.

PS: Si vous pouvez, Mercredi programmez une sortie en rando-course avec 800 à 1000m de D+ (Ste Victoire) – objectif à faire en endurance – c’est à dire on court tranquillement sur les sections faciles on marche (rapidement) lorsque c’est plus raide.

Lire la suite

Entraînement Mardi 30/04/2019

Objectif de la séance: Reconnaissance Challenge interclub.

Colline…

Pour vous récompenser de vos belles performances Dimanche, demain c’est une sortie en endurance fondamentale de 8Km sur le parcours qui servira Samedi au Challenge interclubs.

Rendez-vous en haut des 4 termes à Coudoux (dans Coudoux tourner à l’angle de l’église et monter jusqu’à la vigie) à 19h00

Voir plan ci-après – se garer au cercle rouge.

Lire la suite

28/04/2019 – Résultats Course de Chateau Virant

Ce matin, c’était plus de 40 membres de VJA qui se sont rejoints à Chateau Virant pour participer à l’une des 4 compétitions proposées – 2 courses et 2 marches et pas pour rigoler à en juger par les résultats – 4 podiums au classement général, 7 podiums de catégories.

Les premiers à s’élancer sont les marcheurs suivis 3/4 d’heure plus tard par les coureurs du 16km. Les coureurs du 10km ferment la marche à 9h45.

Continuer la lecture de 28/04/2019 – Résultats Course de Chateau Virant