Entraînement Mardi 30/11

Objectif de la séance: VMA longue

Piste-Stade

Le froid est avec nous, nous allons le combattre avec une séance réchauffante de VMA longue…

Après un sérieux échauffement, la séance sera constituée de 3 séries de 4*1’30”/1’ courus entre 95% et 100% de la VMA avec une récupération de 3’ entre les 2 séries.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Sortie Samedi 27/11

Objectif de la séance: Sortie Longue – Plateau de Ventabren

Colline

Demain, rendez-vous à 8h30 au plateau pour la sortie de Samedi. Je vous propose ce Samedi une sortie en 3 temps:

  • Echauffement en endurance fondamentale environ 30’
  • Puis pour les coureurs de qui le souhaitent une série de côtes pour travailler un peu la puissance environ 30’
  • Enfin endurance jusqu’à la fin de la sortie environ 30’

Prenez une petite laine, il pourrait faire un peu frais demain matin…

Durée totale de la sortie 1h30 à 1h45 environ

Bonne soirée, à demain.

Continuer la lectureSortie Samedi 27/11

Entraînement Jeudi 25/11

Objectif de la séance: VMA courte

Piste-Stade

Demain une nouvelle séance de VMA courte est au programme.

La séance sera constituée de 2 blocs de 10*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 3’ entre les 2 blocs.

Le temps d’effort n’est pas augmenté par rapport à ce que nous avons fait précédemment, mais il est réparti différemment ce qui conduira à une séance un peu plus difficile.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Entraînement Mardi 23/11

Objectif de la séance: Développement Aérobie

Piste-Stade

Demain, après la semaine de relative relâche, nous repartons sur un nouveau bloc de 3 semaines.

Pour cela, je vous propose une première séance de 3 fractions de 10’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.

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2021/12 – Marche Club – La Foulée de Noel

Oraison (04)

Date: 11/12/2021
Lieu: Oraison
Marche Club: Oui
Site Web: www.lafouleedenoel.org

Marche – 9km
Une marche chronométrée formant une boucle au départ d’Oraison. Les 6 premiers kilomètres sont en montée, les 3 derniers redescendent…

Faite savoir rapidement  si vous voulez vous inscrire les inscriptions sont au prix de 11,20€ jusqu’au 28/11 ensuite elles passent à 16,20€….

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Entraînement Jeudi 18/11

Objectif de la séance: Endurance dans la colline

Colline

Pour terminer cette semaine d’assimilation, l’entrainement de demain se déroulera dans la colline (n’oubliez pas votre frontale…).

La séance sera constituée de 2 blocs de 10’ courus à une allure plus soutenue (à la sensation d’un essoufflement moyen) avec une récupération de 5’ entre les deux fractions. Le reste de la séance sera couru en endurance fondamentale.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Entraînement Mardi 16/11

Objectif de la séance: VMA courte

Piste-Stade

Cette semaine, une nouvelle séance de VMA courte est au programme. Objectif assimiler les efforts consentis les semaines précédente afin une séance un peu moins intense.

La séance sera constituée de 4 blocs de 5*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque bloc.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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2021/12 – Course Club – Saussetrail

Sausset (13)

Date: 05/12/2021
Lieu: Sausset
Course Club: Oui
Site Web: https://www.saussetrail.com/

Courses
2 trails, court 13,3 km long 26,3km. Ces deux courses permettront de découvrir de nouveaux parcours dans la chaine de l’Estaque et a n’en pas douter des beaux points de vue sur la mer.

Faite savoir rapidement  si vous voulez vous inscrire car il ne reste quelques places en particulier sur le parcours de 13km.

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Sortie Samedi 13/11

Objectif de la séance: Sortie Longue Ensuès ou Haut de Cauvets

Colline

Demain, il ne devrait pas pleuvoir et la température et le vent seront idéaux, donc comme on l’a évoqué cette semaine, je propose à celles et ceux qui le souhaitent d’aller à Ensués sur le parcours d’environ 23Km que nous avons déjà fait qui reprend plus ou moins la trace du trail des 5 calanques. Ce sera en mode cool, c’est un parcours accessible et en plus qui offre de belles vues sur Marseille et ses iles. Il faut compter la matinée.

Rendez-vous à 7h00 à Intermarché à Ventabren ou à 7h15 à Aldi (ex Leader Price) à Rognac pour le covoiturage (Je serai à Aldi).

Pour les autres qui préfèrent la sortie classique d’une heure à une heure trente, le rendez-vous est à 8h30 aux Haut de Cauvets.

Bonne soirée, à demain.

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