Tous les articles par Christian ARNAUD

Entraînement Jeudi 29/10

Objectif de la séance: Développement de Endurance / seuil

Dernier… ? entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer la durée de maintien d’une allure correspondant a endurance maximale aérobie.

Après l’échauffement, nous courrons 3 blocs de 9’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale.

Après le corps de séance et un temps de récupération au trot, nous terminerons par une séance de renforcement musculaire.

Rendez-vous à 19h00 au stade demain, sauf s’il y a de nouvelles directives d’ici là 🙁

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Entraînement Mardi 27/10

Objectif de la séance: Fractionnés

Stade

Ca y est l’heure d’hiver est là et avec elle un temps plus frais… Pour se tenir au chaud, je vous propose d’effectuer une séance de fractionnés en pyramide, 2 séries composées de fractions de 30”, 1’, 1’30”.

Comme toujours, elles seront précédées par 15’ d’échauffement et suivies par un retour au calme.

A l’issue de la séance, un peu de préparation physique.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

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Entraînement Mardi 20/10

Objectif de la séance: Fractionnés Longs

Stade

Cette semaine est une semaine d’assimilation (des efforts des 3 précédentes semaines). Nous ferons une séance de fractionné long, qui ne sera composée que de 2 séries de 4’30” d’effort. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement et suivis par 10’ de retour au calme

A l’issue de la séance, quelques exercices de PPG.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

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Entraînement Jeudi 15/10

Objectif de la séance: Développement de Endurance / seuil

Entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer le maintien d’une vitesse assez soutenue.

Après l’échauffement, nous courrons 4 blocs de 6’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale.

Après le corps de séance et un temps de récupération au trot, nous terminerons par une séance de renforcement musculaire.

Rendez-vous à 19h00 au stade

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Entraînement Jeudi 08/10

Objectif de la séance: Développement de Endurance / seuil

Entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer le maintien d’une vitesse assez soutenue.

Après l’échauffement, nous courrons 3 blocs de 7’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale. 

Après le corps de séance, un temps de récupération au trot et si le temps est sec (et c’est ce qui est prévu actuellement) nous ferons le renforcement musculaire que l’on n’a pas fait Mardi…

Rendez-vous à 19h00 au stade

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Entraînement Mardi 06/10

Objectif de la séance: Fractionnés Longs

Stade

Cette semaine, nous allons continuer doucement les séries de fractionnés. Cette semaine ce sera du fractionné long, nous ferons 12’ d’efforts sur 2 séries. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement et suivis par 10’ de retour au calme

A l’issue de la séance, quelques exercices de PPG.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

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Entraînement Jeudi 01/10

Objectif de la séance: Développement de Endurance / seuil

Demain, entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer le maintien d’une vitesse assez soutenue.

Après l’échauffement, nous courrons 4 blocs de 5’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale. Pour celles et ceux à qui cela ne dit encore rien, je vous expliquerai.

Après le corps de séance une récupération et si le temps est sec nous ferons encore du renforcement musculaire.

Rendez-vous à 19h00 au stade

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Entraînement Mardi 29/09

Objectif de la séance: Fractionnés

Stade

Demain, nous allons renouer avec les séances sur le stade.

Pour cette première séance, nous allons attaquer doucement les séries de fractionnés. Pour la première séance, nous ferons 10’ d’efforts sur 2 séries. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement.

A l’issue de la séance, nous ferons quelques gainages et pompes et autres joyeusetés.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

 

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