Course Club du mois de Décembre

Gigondas – Traversée des Dentelles (de Montmirail)

Report de la course du mois de Juin

Date: 15/12/2019
Lieu: Gigondas
Course Club: Oui
Site Web: http://www.traverseedesdentelles.fr/

  • Course 21Km: qui fait en fait 20,7 sur route et chemin avec un dénivelé important qui la place entre une course nature et un petit trail – Dénivelé positif 600m – J’ai déjà fait le parcours, il est superbe au milieu des vignes des côtes du Rhône. Départ 9h15
  • Course 11Km: sur route et chemin – emprunte une partie du parcours de la course de 21 km. Dénivelé positif de 400m tout de même. Départ 9h30

Pensez à prendre de l’eau en QSPF… parce que le Gigondas ça le fait pas sur les courses…

Le montant de l’inscription est respectivement de 23,10€et 13,99€ pour 21Km et 11km. Pour les inscrits du mois de Juin les frais de réinscription s’élèvent à 4,40€ et 2,60€.

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

Connectez vous pour l’inscription

Marche Club du mois de Décembre

Gigondas – Traversée des Dentelles (de Montmirail)

Report de la course du mois de Juin

Date: 15/12/2019
Lieu: Gigondas
Course Club: Oui
Site Web: http://www.traverseedesdentelles.fr/

  • Marche 11Km: la marche emprunte le parcours de la course de 10km. Départ 9h45.

Pensez à prendre de l’eau en QSPF… parce que le Gigondas ça le fait pas sur les courses…

Le montant de l’inscription est  de 13,99€ moins la participation club pour les nouveaux inscrits. Pour les participants qui étaient inscrits à la course du mois de Juin, la participation n’est que de 2,60€ (pas de participation club cette dernière ayant été réglée au mois de Juin)

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

Connectez vous pour vous inscrire

Entraînement Mardi 12/11/2019

Objectif de la séance: VMA longue

Demain nouvelle séance de VMA longue. 

Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons 3 séries de 2 fractions de 2’ à 90-95%VMA / 45” à 60%. Nous augmentons encore un peu la durée des fractions sans augmenter le temps total d’effort.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau 

PS: Je ne serai pas là demain

Lire la suite

Eguilles – Course Club du mois de Novembre

Eguilles 

Date: 24/11/2019
Lieu: Eguilles

L’Eguillenne
Distance: 10km
Dénivelé: faible (sauf la dernière côte :-))
Prix: 10,99€ dont 10€ pris en charge par le club
Départ: 10h00

Le Trail d’Eguille
Distance: 18Km
Dénivelé: 500m environ
Prix: 16,99€ dont 10€ pris en charge par le club
Départ: 9h30

Course Club: Oui
Site Web: Course Eguille

Continuer la lecture de Eguilles – Course Club du mois de Novembre

Entraînement Jeudi 07/11/2019

Objectif de la séance: Une séance de synthèse pas facile

Une séance qui va nous permettre de varier les allures en intégrant de la VMA courte et du seuil dans une seule et même séance. Elle risque de ne pas être très facile mais vu que Mardi nous n’avons pas trop forcé, c’est le moment de la tenter…

La séance se composera de 8 * 30”/30” suivis d’une faction au seuil suivie d’encore 8*30”/30”. Ce menu est complété par l’échauffement et le retour au calme.

En espérant que la pluie ne perturbera pas notre séance.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade. 

Lire la suite

Rognac – Marche Club du mois de Novembre

Course Nature du Gardéou – Beauféran – Rognac

Date: 10/11/2019 
Lieu: Rognac – Domaine de Beauféran
Marche Club: Oui
Site Web: Course nature du Gadéou

Marche Nordique / Randonnée 10km

Boucle de 10km au départ du parc du Soléou, dénivelé de 150m environ. Principalement sur chemin de terre. Le parcours traverse le domaine vinicole de Beauféran puis s’enfonce en sous-bois. Ravitaillements au 4ieme et 7ieme Km + à l’arrivée.

Départ à 10h05
Dénivelé: 150m
2 ravitaillements
Montant de l’inscription: 12€ dont 10€ pris en charge par le club et 8€ pour la randonnée.

Voir la liste des inscrits

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

Nous attendons vos inscriptions

Continuer la lecture de Rognac – Marche Club du mois de Novembre

Entraînement Mardi 29/10/2019

Objectif de la séance: VMA longue

Demain nouvelle séance de VMA longue, comme on les aime. 

Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons trois séries de 3 fractions de 1’30” à 95%VMA / 40” à 60%. Vous remarquerez que la récupération est un peu plus courte et que les efforts ont augmenté d’une minute trente et sont répartis différemment.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau 

Les valeureux coureur·euse·s de Marseille-Cassis sont dispensés de fractionnés – uniquement de l’endurance pour eux.

Lire la suite

Entraînement Jeudi 24/10/2019

Objectif de la séance: Développement de l’endurance

Travail de l’endurance avec 2 jeux de vitesses – le premier à environ 85%VMA sur une fraction longue- vitesse semi-marathon et le deuxième à 90% de la VMA soit la vitesse du 10Km sur une fraction plus courte.

Après l’échauffement habituel d’une vingtaine de minutes nous ferons 2 séries de 2 fraction de 9’, 5’ à respectivement 85%, 90% de la VMA. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade. 

Lire la suite