Entraînement Jeudi 12/03

Objectif de la séance: Footing avec un peu de seuil en colline

Demain, en plus de l’échauffement en endurance fondamentale (FC=75%FCmax), on va ajouter une pyramide à une FC au seuil voire légèrement au dessus (FC=88% à 90% de FCMax), le tout dans la colline sur un terrain valloné (pas forcément uniquement en montée).

N’oubliez pas votre frontale…

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

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Entraînement Mardi 10/03

Objectif de la séance: Début Préparation THP

Nous sommes à 11 semaines du THP nous allons donc entamer la préparation de ce 2ième objectif de l’année. Pendant 2 semaines nous allons nous remettre dans le bain avec une préparation générale puis nous attaquerons 8 semaines plus spécifiques.

Pour demain on commence par une séance d’une heure avec 2 séries de 30”/30” en côte – 30” en accélération progressive / 30” en récup. Le tout encadré par de l’endurance (75%FCM).

On quitte la piste… Chaussures de colline et frontale de rigueur!

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

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2020/03 – Marche Club – Chateau de Val Joanis

Pertuis

Date: 22/03/2020
Lieu: Pertuis

Marche Nordique
Distance: 11,2 km
Dénivelé: +250m
Montant de l’inscription: 13,30€ – dont 10€ pris en charge par le club.

Marche Club: Oui
Site Web: —

Bâtons de marche obligatoires – L’organisation prête des bâtons dans la limite du stock et contre 50€ de caution.

Le parcours est constitué de routes et chemins. Après un départ relativement plat, le sentier va progressivement s’élever  en trois ressauts jusqu’au 7ieme kilomètre pour redescendre à partir du 8ieme jusqu’à la fin. Continuer la lecture de 2020/03 – Marche Club – Chateau de Val Joanis

Entraînement Mardi 03/03

Objectif de la séance: Footing de reprise / Récupération

Demain pour la reprise, nous avons trois catégories de coureurs:

  • ceux qui ont fait le marathon de Séville et qui récupèrent encore,
  • ceux qui ont fait le trail de Sainte Baume ce week-end et qui a mon avis ont les jambes lourdes,
  • et ceux qui ont profité des vacances pour décompresser ou faire d’autres sports

Dans tous les cas, demain je vous propose une reprise toute en douceur avec un footing en endurance fondamentale sur la piste avec quelques accélérations en fin de footing pour celles et ceux qui le pourront.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

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Entraînement Jeudi 20/02/2020

Objectif de la séance: Seuil

Piste
Piste

Deuxième séance de la semaine allégée, un peu de seuil mais point trop n’en faut.

Après l’échauffement nous réaliserons 5 séries de 2’ à 85% de la VMA / 1’ de récupération. 

Spécial marathoniens: seulement 3 séries avec 2’ à allure marathon  / 2’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

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09/02/2020 – Résultats Boucle de Valtrède

Nous étions 17 coureurs de VJA à participer à la boucle de Valtrède à Châteauneuf-lès-Martigues, répartis sur les 3 distances.

Nous avons pu voir s’élancer les 3 courageux coureurs du 25 km, puis ce fut notre tour une heure plus tard sur le 14 km. Les coureurs du 8 km ont quant à eux attendu un petit quart d’heure de plus.

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Entraînement Jeudi 13/02

Objectif de la séance: Fractionnés au seuil

Demain, une séance de seuil plus facile qu’usuellement.

Après l’échauffement habituel, le corps de séance sera composé de 10 répétitions de 2’ à 85% de la VMA avec 1’ de récupération entre chaque fraction.

C’est le dernier entrainement sérieux pour les marathoniens….

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .

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