Entraînement Mardi 17/09/2019

Objectif de la séance: Accélérations courtes

Colline…

Demain, on continue les accélérations au feeling mais en augmentant un peu la durée d’effort dans la colline tant que le jour le permet.

Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons des fractions de 30” vite / 30” lent. On en fera 2 séries de 10.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau. 

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Entraînement Jeudi 12/09/2019

Objectif de la séance: Fartlek

Pas de problème d’accès à la colline profitons en…

Après l’échauffement d’une vingtaine de minutes, nous allons faire un exercice s’apparentant au fartlek avec des accélérations de quelques minutes pour un total d’environ 25 minutes d’effort (et d’un 1/4 d’heure pour les débutants et ceux qui sont en reprise).

Durée totale de la séance environ 1h00 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 . 

A demain.

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Pelissanne – Marche Club du mois de Septembre

Les Foulées Pélissannaises – Pélissanne

Date: 15/09/2019
Lieu: Pélissanne
Marche Club: Oui
Site Web: www.lesfouleespelissannaises.com

Marche Nature 10km 

La marche du mois de Septembre se déroulera à Pélissanne le 16 Septembre. Départ à 9h36 du gymnase Paul Tascher.

La marche suit le même parcours que la course 10km. Elle est composée à peu près à part égales entre route et chemin. Elle ne présente pas de difficulté de dénivellé – 132m.

Montant de l’inscription: 11,99€ dont 10€ pris en charge par le club.

Voir la liste des inscrits

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.[/su_tabs]

Nous attendons vos inscriptions

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Entraînement Jeudi 05/09/2019

Objectif de la séance: Reprise (suite)

Piste

Mauvaise nouvelle, demain l’accès à la colline n’est pas autorisé, nous allons donc gouter à la piste…

Même schéma que Mardi, mais nous allons profiter de la piste pour faire 4 * 5′ à vitesse plus soutenue (sans que ce soit du vrai fractionné).

La séance d’une heure environ sera principalement couru en aisance respiratoire avec 4 sections à vitesse plus soutenue ayant pour objectif de retrouver les sensations.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 avec vous chaussures de route. 

A demain.

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Entraînement Mardi 03/09/2019

Objectif de la séance: Reprise

Colline…

Ca y est les vacances sont finies, demain c’est la reprise. Par chance la colline n’est pas interdite, nous allons en profiter pour reprendre en douceur.

La séance d’une heure environ sera principalement couru en aisance respiratoire avec quelques accélérations sans objectif de vitesse si ce n’est de retrouver des sensations.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau. 

En espérant vous voir nombreux(ses) et reposés demain.

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Trail urbain de Marseille – Course Club du mois de Septembre

Marseille

Date: 22/09/2019
Lieu: Marseille

Trail de la Bonne mère
Distance: 14km
Dénivelé: 350m
Départ: Campagne Pastré
Arrivée: Plage du Prado
Montant de l’inscription: 26€ + 1,4€ de frais- dont 10€ pris en charge par le club.

Trail des plages
Distance: 7km
Dénivelé: 60m
Départ: Campagne Pastré
Arrivée: Plage du Prado
Montant de l’inscription:
22€ + 1,4€- dont 10€ pris en charge par le club.

Course Club: Oui
Site Web: www.trailurbaindemarseille.com
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Entraînement Mardi 18/06/2019

Objectif de la séance: encore un peu de seuil

Colline…

Suite de la préparation de la dernière course club de l’année – la course de dentelles – je vous propose encore et jusqu’à la fin une séance un peu dynamique avec 3 fois 8 mn au seuil après 30 mn d’échauffement. 

Je ne serai pas là mais Valérie y sera  – et si elle n’y est pas vous savez faire sans  nous…

Bonne journée

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