Gros week-end pour les coureurs de VJA

Cette fin de semaine a été jalonnée par les exploits de nos coureurs.

Tout d’abord sous les tropiques, Laurent et Gilbert participaient à la diagonale des fous à la Réunion. Ils étaient tout les 2 au départ de la course de 160km avec presque 10000 de dénivelé positif.

Ils sont tous les deux à l’arrivée – Laurent, qui fêtait ses cinquante ans, dans le temps exceptionnel de 38h54 ce qui le place à la 246ième place au classement général et à la 18ieme place dans sa catégorie. Gilbert dans le très respectable temps de 47h00 ce qui le place à la 815ième place au classement général.

Plus près de nous, au Festival des Templiers, Alban s’alignait pour son 1er ultra sur le Grand Trail des Templiers, ses 80km et ses 3700m de dénivelé. Après s’être préparé 3 fois, les 2 premières préparation n’ont pas abouti à cause du COVID et des reports de la course, la 3ième a été la bonne. Il termine cette course après 13h18 d’efforts à la vitesse moyenne de 6,1km/h, faut dire qu’il bénéficiait d’une assistance hors-pair en la personne du Président (de VJA) himself qui l’a accompagné un bout de chemin et veillé sur lui aux ravitaillements.

Un grand grand bravo à tous les 3, vos performances ne peuvent d’attirer le respect. Reposez-vous bien maintenant vous le méritez.

Ci dessous quelques photos des Templiers….

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2021/11 – Marche Club – La Ronde des Vignes

Roquefort la Bédoule (13)

Date: 07/11/2021
Lieu: Roquefort la Bédoule
Course Club: Oui
Site Web: http://rondedesvignes.com

La MARCHOULINE est une marche sportive, avec ou sans bâtons, organisée sur une distance de 10 km, qui emprunte un parcours de 2,5 km sur route, et 7,5 km sur sentiers DFCI.

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Entraînement Jeudi 21/10

Objectif de la séance: Fractionnés longs

Piste-Stade

Demain, une séance de fractionnés longs sur le stade pour compléter la séance de mardi.

Après un bon échauffement, je vous propose de faire 3 séries de 3 répétitions de 1’30”/1’ avec 3’ de repos entre les séries (le détail est ci-après).

Et gainages en prime en fin de séance….

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Entraînement Mardi 19/10

Objectif de la séance: VMA courte

Piste-Stade

Cette semaine, une nouvelle séance de VMA courte est au programme. Objectif récupérer la vitesse perdue pendant les mois de confinement et de désentrainement.

La séance sera constituée de 4 blocs de 5*35”/35” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque blocs

Rendez-vous à 19h au stade (avec votre pass sanitaire)

Bonne séance

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Sortie Samedi 16/10

Objectif de la séance: Sortie Longue à Lançon de Provence

Colline

Demain, rendez-vous au Super U de La Fare les Oliviers à 8h15 ou 8h00 à Intermarché Ventabren pour covoiturage pour une sortie au dessus des domaines de Chateau Virant et Calissanne, guidée par Eric l’expert des collines de Lançon de 1h à 1h30.

Bonne soirée, à demain.

Continuer la lectureSortie Samedi 16/10

Entraînement Jeudi 14/10

Objectif de la séance: Fractionnés longs

Piste-Stade

Demain, une séance de fractionnés longs sur le stade nous n’en avions pas encore fait.

Après un bon échauffement, je vous propose de faire 2 séries de 4 répétitions de 1’30”/1’ avec 3’ de repos entre les séries (le détail est ci-après).

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Entraînement Mardi 12/10

Objectif de la séance: Endurance

Piste-Stade

Après un week-end bien chargé pour certains d’entre nous, nous vous proposons une séance de développement de l’endurance.

La séance sera constituée de 3 blocs de 10’ courus à la vitesse semi-marathon (80 à 85%VMA) avec 2’ de récupération.

Pour les compétiteurs de Dimanche, qui auront probablement les jambes encore lourdes, évitez de forcer sur cette séance, vous pouvez au choix baisser l’intensité ou ne réaliser que 2 séries – écoutez votre corps. Pour les autres pas de pitié!!

Je ne serai pas là, mais Valérie oui 💪🏼

Rendez-vous à 19h au stade (avec votre pass sanitaire)

Et encore félicitations pour vos perf avec une mention spéciale et un grand bravo à Clemence qui signe le meilleur temps féminin toutes catégories confondues. Côté garçon, il y eu aussi de belles performances dans un plateau particulière relevé.

Bonne séance

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Sortie Samedi 09/10

Objectif de la séance: Sortie Longue à La Fare

Colline

Demain, rendez-vous aux tennis de La Fare les Oliviers à 8h30 ou 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage pour une sortie guidée par Eric, l’expert des collines de La Fare, de 1h à 1h30 et nous adapterons le parcours pour celles et ceux qui courent Dimanche.

Bonne soirée, à demain.

Continuer la lectureSortie Samedi 09/10

Entraînement Jeudi 07/10

Objectif de la séance: Fractionnés courts

Piste-Stade

Demain, une séance de fractionnés courts sur le stade pour ne pas trop entamer les réserves des coureurs de Dimanche à la Sainte Baume.

Après un bon échauffement, je vous propose de faire 3 séries de 40”/30” avec 3’ de repos entre les série (le détail est ci-après).

Je ne serai probablement pas là, mais Valérie oui 💪🏼

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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