Marche Club du mois de Février – Saint Rémy

Saint Rémy de Provence – L’Alpilette

Date: 23/02/2020
Lieu: Saint Rémy de Provence
Course Club: Oui
Site Web: https://www.acstremy.fr/nos-courses/la-traversee-des-alpilles.html

  • Marche Nordique – 10,5Km: Dénivelé positif 250m 
  • L’Alpillette est une marche nature accessible à tous qui vous donnera les premiers enseignements sur le Trail.
    Ce parcours de 10,5 km  pour un dénivelé d’environ 250 m D+ est sans grandes difficultés.
  • Départ 9h15 – Montant de l’inscription 0,99€ (10,99€ – 10€ de participation Club)

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

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Entraînement Mardi 21/01/2020

Objectif de la séance: Seuil

Piste
Piste

Après 3 semaines assez intenses (surtout pour celles et ceux qui préparent le marathon de Séville, mais pour les autres aussi) nous entamons une semaine d’assimilation avec des séances allégées.

Après l’échauffement nous réaliserons 5 séries de 2’ à 85% de la VMA / 1’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

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Entraînement Jeudi 16/01/2020

Objectif de la séance: Puissance en côte

Jeudi une séance de côtes qui permet de travailler la puissance.

Même principe que la dernière fois: réaliser les fractions sur le chemin « goudronné » qui part à droite  sur la route qui monte de Roquefavour à Ventabren à mi chemin entre là où débouche le chemin qui descend du terrain de cross et la route qui va au parking des chasseurs… Si vous m’avez compris, je vous tire mon chapeau, sinon soyez-là à 19h00…:-)

Tout ça pour 7mn d’efforts… le corps de la séance est constitué de 14 * 30” rapides en montée récupération lente en descente. On profitera de l’aller pour l’échauffement et du retour pour le retour OKLM (on rajeunit dans ce club…)

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau avec la frontale (cette fois c’est vrai!!)

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Entraînement Mardi 07/01/2020

Objectif de la séance: Seuil

Piste
Piste

Demain je vous attends nombreuses et nombreux pour cette reprise – on ne va pas tout de suite abandonner les bonnes résolutions de 2020 et je suis sûr que « m’entrainer régulièrement » en fait partie.

Pour fêter cela, rien de tel qu’une petite séance de seuil.

Après l’échauffement nous réaliserons 3 séries de 8’ à 85% de la VMA / 2’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

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Entraînement Jeudi 02/01/2020

Objectif de la séance: Back to work – Côtes en Colline

Bonne année – qu’elle vous apporte tout ce que vous souhaitez et au delà…

Maintenant, pour entamer sur un bon pied, je vous propose une séance de côtes dans la colline qui aura pour effet de dissiper les dernières bulles et de remettre le pied à l’étrier à ceux qui ont respecté la trêve des confiseurs et de vérifier que 2020 est pareil à 2019 pour les autres 🙂

Au programme 10 montées de 40” allure rapide / récupération allure lente en descente que nous ferons sur le plateau à partir de la cabane des chasseurs.

N’oubliez pas votre frontale – j’ai mis la mienne dans mon sac 🙂

Rendez-vous à 19h00 au parking

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