Entraînement Jeudi 25/04/2019

Objectif de la séance: Séance de côtes longues seuil

Colline…

Demain, même séance que Jeudi dernier en plus long. Pour cette séance, je vous propose que nous partions de l’aqueduc de Roquefavour plutôt que du plateau. Nous ferons après l’échauffement, 2 * 10′ sur terrain principalement montant.

Rendez-vous à 19h au parking sous l’aqueduc.

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Entraînement Mardi 23/04/2019

Objectif de la séance: Séance de côtes au seuil

Colline…

Demain nouvelle séance assez intense de côtes (surtout pour celles et ceux qui ont couru Lundi à La Fare). Après un échauffement d’une trentaine de minutes nous effectuerons une série de 8 répétitions de montées de 3’ entrecoupées par un retour au point de départ

Rendez-vous à 19h au le stade avec vos kway, nous pourrions avoir de la pluie 🙂

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Entraînement Mardi 16/04/2019

Objectif de la séance: Séance de côtes au seuil

Colline…

Demain nouvelle séance assez intense de côtes. Après un échauffement plus long qu’habituellement (nous allons ajouter un peu de volume à l’entrainement) nous effectuerons une série de 8 répétitions de montées de 2’ entrecoupées par 1’ de récupération.

Rendez-vous à 19h au le stade, nous pourrions ne pas avoir de pluie.

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Entraînement Jeudi 11/04/2019

Objectif de la séance: Séance de côtes au seuil

Colline…

Après la séance « tranquille » de Mardi, demain nous allons nous attaquer à une séance un peu exigeante – des côtes grimpées à la vitesse qui correspond au seuil – c’est à dire environ 90% de la FCM (légèrement en dessous).

En fonction des capacités de chacun et de la pente, cette FC sera atteinte en courant ou en marchant. Il ne faudra pas hésiter à marcher (vite pour maintenir cette FC tout de même).

Rendez-vous à 19h sur le stade.

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Entraînement Jeudi 04/04/2019

Objectif de la séance: Seuil / Fartlek

Demain, nous allons barboter dans la boue de la colline. Nous allons faire le même type de séance que la semaine dernière – la pyramide – mais cette fois dans le colline sur un terrain valloné. On se fiera donc plus aux sensations ou au cardio pour ceux qui en ont un qu’à la VMA.

Le corps de la séance sera composé d’une pyramide montante et descendante variant de 1’ à 4’ avec 1’ de récupération entre chaque effort.

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Entraînement Jeudi 28/03/2019

Objectif de la séance: Seuil

Contrairement à ce que j’avais dit Mardi, la séance se fera encore sur le stade – on va éviter les chutes.

L’objectif de cette séance est de développer le soutien d’une allure élevée – c’est bénéfique pour les coureurs sur route mais aussi pour le trail car elle correspond à un effort conséquent (essoufflement) tel qu’on peut le rencontrer en côtes par exemple.

Le corps de la séance sera composé d’une pyramide montante et descendante variant de 1’ à 4’ avec 1’ de récupération entre chaque effort.

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Entraînement Mardi 26/03/2019

Objectif de la séance: Accélérations en côte

Colline…

A partir de demain, nous attaquons l’entrainement pour le trail du mois de Mai – nous sommes à 11 semaines de Verticausse, ce qui laisse largement le temps de s’y préparer.

La préparation va graduellement monter en intensité (avec tout de même des semaines allégées). Idéalement, vous devriez ajouter une séance par semaine en endurance sur terrain vallonnée.

Demain, nous allons commencer par des accélérations en côte sous la forme de 30”/30”. Nous allons en faire 2 séries de 8 répétitions dans la colline évidemment.

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