Entraînement Mardi 11/02

Objectif de la séance: Fractionnés courts

Demain, séance de fractionnés courts classiques.

Après l’échauffement habituel, le corps de séance sera composé de 3 séries de  8 répétitions de 30”/30” à 100% de la VMA avec 3’ de récupération entre les répétitions.

Les marathoniens sont toujours privés de fractionnés et se contenteront de 45’ de footing en endurance.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .

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2020/03 – Course Club – Trail de la Sainte Beaume

Cuges-les-Pins (13)

Date: 01/03/2020
Lieu: Cuges-les-Pins
Course Club: Oui
Site Web: Trail de la Sainte Beaume

Courses
3 trails, du très court 15km au costaud 45km en passant par 25km sont proposés pour permettre au plus grand nombre de participer. Il vous verrons parcourir les magnifiques sentiers de la Sainte-Beaume (avec la vue sur les massifs environnants).

Inscrivez vous rapidement – les places sont très limitées… inscriptions déjà presque closes.

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Entraînement Mardi 04/02

Objectif de la séance: Fractionnés courts

Demain, séance pyramidale de fractionnés

Après l’échauffement habituel, la pyramide sera constituée de 2  séries composées de  (6 x (30” @ 100%VMA / 30” @ 70%VMA) + 1 x (2’ @ 90%VMA / 2’ @ 70%VMA)  + 4 x (1’ @ 90%VMA / 1’ @ 70%VMA )) – Récupération 5’ entre les 2 séries

Les marathoniens sont privés de fractionnés et se contenteront de 50’ de footing en endurance.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .

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Entraînement Mardi 28/01

Objectif de la séance: Puissance en côte

Nouvelle séance de côtes qui permet de travailler la puissance.

Même principe et lieu que la dernière fois: réaliser les fractions sur le chemin « goudronné » qui part à droite  sur la route qui monte de Roquefavour à Ventabren à mi chemin entre là où débouche le chemin qui descend du terrain de cross et la route qui va au parking des chasseurs… Si vous m’avez compris, je vous tire mon chapeau, sinon soyez-là à 19h00…:-)

Le temps d’effort est à peine plus long que la séance précédente mais les fractions sont plus longues… le corps de la séance est constitué de 10 * 45” rapides en montée récupération lente en descente. On profitera de l’aller pour l’échauffement et du retour pour la récupération.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau avec la frontale.

Je ne serai pas là demain.

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Marche Club du mois de Février – Saint Rémy

Saint Rémy de Provence – L’Alpilette

Date: 23/02/2020
Lieu: Saint Rémy de Provence
Course Club: Oui
Site Web: https://www.acstremy.fr/nos-courses/la-traversee-des-alpilles.html

  • Marche Nordique – 10,5Km: Dénivelé positif 250m 
  • L’Alpillette est une marche nature accessible à tous qui vous donnera les premiers enseignements sur le Trail.
    Ce parcours de 10,5 km  pour un dénivelé d’environ 250 m D+ est sans grandes difficultés.
  • Départ 9h15 – Montant de l’inscription 0,99€ (10,99€ – 10€ de participation Club)

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

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Entraînement Mardi 21/01/2020

Objectif de la séance: Seuil

Piste
Piste

Après 3 semaines assez intenses (surtout pour celles et ceux qui préparent le marathon de Séville, mais pour les autres aussi) nous entamons une semaine d’assimilation avec des séances allégées.

Après l’échauffement nous réaliserons 5 séries de 2’ à 85% de la VMA / 1’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

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