Cette semaine, une nouvelle séance de VMA courte est au programme. Objectif récupérer la vitesse perdue pendant les mois de confinement et de désentrainement.
La séance sera constituée de 4 blocs de 5*35”/35” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque blocs
Rendez-vous à 19h au stade (avec votre pass sanitaire)
Bonne séance
Demain, rendez-vous au Super U de La Fare les Oliviers à 8h15 ou 8h00 à Intermarché Ventabren pour covoiturage pour une sortie au dessus des domaines de Chateau Virant et Calissanne, guidée par Eric l’expert des collines de Lançon de 1h à 1h30.
Bonne soirée, à demain.
Demain, une séance de fractionnés longs sur le stade nous n’en avions pas encore fait.
Après un bon échauffement, je vous propose de faire 2 séries de 4 répétitions de 1’30”/1’ avec 3’ de repos entre les séries (le détail est ci-après).
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Après un week-end bien chargé pour certains d’entre nous, nous vous proposons une séance de développement de l’endurance.
La séance sera constituée de 3 blocs de 10’ courus à la vitesse semi-marathon (80 à 85%VMA) avec 2’ de récupération.
Pour les compétiteurs de Dimanche, qui auront probablement les jambes encore lourdes, évitez de forcer sur cette séance, vous pouvez au choix baisser l’intensité ou ne réaliser que 2 séries – écoutez votre corps. Pour les autres pas de pitié!!
Je ne serai pas là, mais Valérie oui 💪🏼
Rendez-vous à 19h au stade (avec votre pass sanitaire)
Et encore félicitations pour vos perf avec une mention spéciale et un grand bravo à Clemence qui signe le meilleur temps féminin toutes catégories confondues. Côté garçon, il y eu aussi de belles performances dans un plateau particulière relevé.
Bonne séance
Demain, rendez-vous aux tennis de La Fare les Oliviers à 8h30 ou 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage pour une sortie guidée par Eric, l’expert des collines de La Fare, de 1h à 1h30 et nous adapterons le parcours pour celles et ceux qui courent Dimanche.
Bonne soirée, à demain.
Demain, une séance de fractionnés courts sur le stade pour ne pas trop entamer les réserves des coureurs de Dimanche à la Sainte Baume.
Après un bon échauffement, je vous propose de faire 3 séries de 40”/30” avec 3’ de repos entre les série (le détail est ci-après).
Je ne serai probablement pas là, mais Valérie oui 💪🏼
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Au programme de ce Mardi, si la séquence de pluie est terminée nous reprendrons de développement de l’endurance avec une nouvelle séance en colline.
Le corps de la séance sera composé de 2 * 8’ à 85% de la FCM et 2 * 7’ au train.
Rendez-vous à 19h00 au stade, pensez à prendre une frontale elle sera nécessaire en fin de séance.
A demain.
Demain, rendez-vous parking de la poste à Velaux à 8h30 ou 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage.
Nous ferons une sortie de 1h à 1h30 et nous adapterons le rythme aux forces présentes.
Bonne soirée, à demain.
Suite de la semaine d’assimilation, espérant que Cédric et Michel ne vous aient pas trop torturé Mardi.
Au programme, une première séance sur le stade: seuil, 3 répétitions de 5’ à 88%fcm – entre allure semi et allure 10k.
Je ne suis encore pas là, mais Valérie est de retour 💪🏼
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Après 3 semaines d’entraînement un peu intenses, nous allons intercaler une semaine d’assimilation – c’est à dire d’efforts moins importants.
Demain, vos coaches habituels ne seront pas là, j’entends d’ici vos lamentations, mais n’ayez craintes nous vous laissons entre les mains expertes de Cédric et de Michel. Ils animeront une sortie en endurance et dans la colline.