Entraînement Jeudi 03/10/2019

Objectif de la séance: Test de VMA

Demain,

Comme tous les ans avant d’attaquer les séances sur piste nous allons faire un test de VMA. 

Cette année nous allons un peu innover en réalisant un test derrière un vélo – c’est plus simple pour le coureur. 

Le principe est le suivant:

  • le cyclisme (en l’occurence moi…) va démarrer aux environs de 7,5km/h et la vitesse va augmenter régulièrement et progressivement d’environ 0,3km/h toutes les 30 secondes.
  • les coureurs (en l’occurence vous) n’ont qu’a suivre le vélo en file indienne jusqu’à ce qu’ils ne puissent plus suivre le rythme (c’est à dire ils ne peuvent plus rattraper le vélo). A ce moment le test est terminé, il faut relever le temps et la fréquence cardiaque.
  • A partir du temps de course, je peux calculer votre VMA, la fréquence cardiaque que vous avez relevé correspond à votre FCM.

On s’échauffera une dizaine de minutes bien que ce ne soit pas strictement nécessaire. Le test en lui même ne dure pas très longtemps entre 10 et 20mn

Pensez à prendre votre chrono, votre cardio pour celles et ceux qui en ont un et vos chaussures de route/piste. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade. 

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