Entraînement Mardi 07/05/2019

Objectif de la séance: Seuil en boucle

Colline…

La Verticausse approche… c’est la dernière semaine intense avant la régénération de la semaine prochaine.

Mais pour l’instant, on conserve du volume et de l’intensité.

Après un échauffement de 30’, vous effectuerez 3 séries de 12′ en boucle sur le plateau avec 3’ de récupération entre les séries, puis vous terminerez par un retour au calme de 10’.

Je ne serai encore pas avec vous, profitez bien et ne vous blessez pas.

PS: Si vous pouvez, Mercredi programmez une sortie en rando-course avec 800 à 1000m de D+ (Ste Victoire) – objectif à faire en endurance – c’est à dire on court tranquillement sur les sections faciles on marche (rapidement) lorsque c’est plus raide.

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Entraînement Jeudi 02/05/2019

Objectif de la séance: Séance seuil

Colline…

L’objectif de cette séance un peu longue (1h15) est encore de travailler au niveau du seuil (85% Fcmax environ) pendant une durée assez longue et si possible en côte après un échauffement de 40mn. C’est indispensable à tout traileur.

Rendez-vous à 19h au plateau pour cette séance.

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Entraînement Mardi 30/04/2019

Objectif de la séance: Reconnaissance Challenge interclub.

Colline…

Pour vous récompenser de vos belles performances Dimanche, demain c’est une sortie en endurance fondamentale de 8Km sur le parcours qui servira Samedi au Challenge interclubs.

Rendez-vous en haut des 4 termes à Coudoux (dans Coudoux tourner à l’angle de l’église et monter jusqu’à la vigie) à 19h00

Voir plan ci-après – se garer au cercle rouge.

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28/04/2019 – Résultats Course de Chateau Virant

Ce matin, c’était plus de 40 membres de VJA qui se sont rejoints à Chateau Virant pour participer à l’une des 4 compétitions proposées – 2 courses et 2 marches et pas pour rigoler à en juger par les résultats – 4 podiums au classement général, 7 podiums de catégories.

Les premiers à s’élancer sont les marcheurs suivis 3/4 d’heure plus tard par les coureurs du 16km. Les coureurs du 10km ferment la marche à 9h45.

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Entraînement Jeudi 25/04/2019

Objectif de la séance: Séance de côtes longues seuil

Colline…

Demain, même séance que Jeudi dernier en plus long. Pour cette séance, je vous propose que nous partions de l’aqueduc de Roquefavour plutôt que du plateau. Nous ferons après l’échauffement, 2 * 10′ sur terrain principalement montant.

Rendez-vous à 19h au parking sous l’aqueduc.

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Entraînement Mardi 23/04/2019

Objectif de la séance: Séance de côtes au seuil

Colline…

Demain nouvelle séance assez intense de côtes (surtout pour celles et ceux qui ont couru Lundi à La Fare). Après un échauffement d’une trentaine de minutes nous effectuerons une série de 8 répétitions de montées de 3’ entrecoupées par un retour au point de départ

Rendez-vous à 19h au le stade avec vos kway, nous pourrions avoir de la pluie 🙂

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Entraînement Jeudi 18/04/2019

Objectif de la séance: Séance de seuil

Colline…

Comme vous avez apprécié la séance de Mardi, on remet le couvert demain avec encore des côtes. Nous allons simplement inverser durée et répétitions… Après l’échauffement nous effectuerons 2 répétitions de 8’ de montée.

Rendez-vous à 19h au le stade

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Entraînement Mardi 16/04/2019

Objectif de la séance: Séance de côtes au seuil

Colline…

Demain nouvelle séance assez intense de côtes. Après un échauffement plus long qu’habituellement (nous allons ajouter un peu de volume à l’entrainement) nous effectuerons une série de 8 répétitions de montées de 2’ entrecoupées par 1’ de récupération.

Rendez-vous à 19h au le stade, nous pourrions ne pas avoir de pluie.

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Entraînement Jeudi 11/04/2019

Objectif de la séance: Séance de côtes au seuil

Colline…

Après la séance « tranquille » de Mardi, demain nous allons nous attaquer à une séance un peu exigeante – des côtes grimpées à la vitesse qui correspond au seuil – c’est à dire environ 90% de la FCM (légèrement en dessous).

En fonction des capacités de chacun et de la pente, cette FC sera atteinte en courant ou en marchant. Il ne faudra pas hésiter à marcher (vite pour maintenir cette FC tout de même).

Rendez-vous à 19h sur le stade.

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