Entraînement Jeudi 06/01

Objectif de la séance: Développement Aérobie – Seuil

Piste-Stade

Demain malgré la relative fraicheur annoncée, nous allons reprendre le travail sur piste avec une séance d’endurance aérobie

Elle sera constituée de 4 fractions de 8’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera peut- être suivie de quelques exercices de gainages.

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Entraînement Mardi 04/01

Objectif de la séance: Bien commencer l’année 🥂

Colline

Je vous souhaite à toutes et à tous une merveilleuse et sportive année.

Pour bien la commencer nous allons reprendre l’entrainement en douceur. Ce Mardi, ce sera donc une sortie en endurance dans le colline en mode bla-bla run.

Nous ne recommencerons la piste qu’à partir de Jeudi.

N’oubliez pas votre frontale et votre motivation qui m’a semblé peu en berne en fin d’année 🤣

A demain

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Entraînement Mardi 21/12

Objectif de la séance: Endurance en colline

Colline

C’est la fin de l’année, pas d’entrainement structuré, une simple sortie à la frontale pour profiter en endurance et se donner bonne conscience avant d’attaquer les festivités…

N’oubliez pas votre frontale.

A demain – (je ne serai surement pas là, donc jeudi pour une dernière…)

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Entraînement Jeudi 16/12

Objectif de la séance: Endurance en colline

Colline

Dans la continuité de Mardi, demain, nous irons encore « promener » dans la colline demain.

Compte-tenu de l’arrivée de la fin d’année et pour certain(e)s de la course de Samedi, le programme sera une sortie en endurance d’une heure environ.

N’oubliez pas votre frontale et votre motivation…

A demain, en forme

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Entraînement Jeudi 09/12

Objectif de la séance: Développement Aérobie – Seuil

Piste-Stade

Demain il devrait faire beau et nous allons en profiter pour réaliser encore une séance de travail de l’endurance aérobie

Elle sera constituée de 4 fractions de 9’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages si vous le voulez (en fait si votre coach le veut… 🤣 parce que je ne serai pas là)

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Entraînement Jeudi 02/12

Objectif de la séance: Développement Aérobie

Piste-Stade

Demain pour parfaire l’entraînement de Mardi, nous allons réaliser une séance de travail de l’endurance aérobie

Elle sera constituée de 4 fractions de 8’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.

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Entraînement Mardi 23/11

Objectif de la séance: Développement Aérobie

Piste-Stade

Demain, après la semaine de relative relâche, nous repartons sur un nouveau bloc de 3 semaines.

Pour cela, je vous propose une première séance de 3 fractions de 10’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.

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Entraînement Jeudi 18/11

Objectif de la séance: Endurance dans la colline

Colline

Pour terminer cette semaine d’assimilation, l’entrainement de demain se déroulera dans la colline (n’oubliez pas votre frontale…).

La séance sera constituée de 2 blocs de 10’ courus à une allure plus soutenue (à la sensation d’un essoufflement moyen) avec une récupération de 5’ entre les deux fractions. Le reste de la séance sera couru en endurance fondamentale.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Entraînement Mardi 9/11

Objectif de la séance: Développement Aérobie

Piste-Stade

Demain encore une série d’exercices visant le développement de l’endurance aérobie.

Pour cela, je vous propose un séance de 3 fractions de 10’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.

Pour Jeudi, compte tenu que c’est un jour férié, je vous propose d’avancer l’entrainement à 8h30 pour le faire au jour et nous en profiterons pour faire une séance de fractionnés en côtes.

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