Entraînement Jeudi 06/01

Objectif de la séance: Développement Aérobie – Seuil

Piste-Stade

Demain malgré la relative fraicheur annoncée, nous allons reprendre le travail sur piste avec une séance d’endurance aérobie

Elle sera constituée de 4 fractions de 8’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera peut- être suivie de quelques exercices de gainages.

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Entraînement Jeudi 09/12

Objectif de la séance: Développement Aérobie – Seuil

Piste-Stade

Demain il devrait faire beau et nous allons en profiter pour réaliser encore une séance de travail de l’endurance aérobie

Elle sera constituée de 4 fractions de 9’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages si vous le voulez (en fait si votre coach le veut… 🤣 parce que je ne serai pas là)

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Entraînement Jeudi 02/12

Objectif de la séance: Développement Aérobie

Piste-Stade

Demain pour parfaire l’entraînement de Mardi, nous allons réaliser une séance de travail de l’endurance aérobie

Elle sera constituée de 4 fractions de 8’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.

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Sortie Samedi 27/11

Objectif de la séance: Sortie Longue – Plateau de Ventabren

Colline

Demain, rendez-vous à 8h30 au plateau pour la sortie de Samedi. Je vous propose ce Samedi une sortie en 3 temps:

  • Echauffement en endurance fondamentale environ 30’
  • Puis pour les coureurs de qui le souhaitent une série de côtes pour travailler un peu la puissance environ 30’
  • Enfin endurance jusqu’à la fin de la sortie environ 30’

Prenez une petite laine, il pourrait faire un peu frais demain matin…

Durée totale de la sortie 1h30 à 1h45 environ

Bonne soirée, à demain.

Continuer la lectureSortie Samedi 27/11

Sortie Samedi 20/11

Objectif de la séance: Sortie Longue – Collines de Lançon

Colline

Demain, rendez-vous à 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage ou à 8h30 au Super U de La Fare pour la sortie hebdomadaire.

Durée de la sortie 1h30 à 1h45 environ

Bonne soirée, à demain.

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Entraînement Mardi 19/10

Objectif de la séance: VMA courte

Piste-Stade

Cette semaine, une nouvelle séance de VMA courte est au programme. Objectif récupérer la vitesse perdue pendant les mois de confinement et de désentrainement.

La séance sera constituée de 4 blocs de 5*35”/35” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque blocs

Rendez-vous à 19h au stade (avec votre pass sanitaire)

Bonne séance

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Sortie Samedi 16/10

Objectif de la séance: Sortie Longue à Lançon de Provence

Colline

Demain, rendez-vous au Super U de La Fare les Oliviers à 8h15 ou 8h00 à Intermarché Ventabren pour covoiturage pour une sortie au dessus des domaines de Chateau Virant et Calissanne, guidée par Eric l’expert des collines de Lançon de 1h à 1h30.

Bonne soirée, à demain.

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Entraînement Jeudi 14/10

Objectif de la séance: Fractionnés longs

Piste-Stade

Demain, une séance de fractionnés longs sur le stade nous n’en avions pas encore fait.

Après un bon échauffement, je vous propose de faire 2 séries de 4 répétitions de 1’30”/1’ avec 3’ de repos entre les séries (le détail est ci-après).

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Sortie Samedi 09/10

Objectif de la séance: Sortie Longue à La Fare

Colline

Demain, rendez-vous aux tennis de La Fare les Oliviers à 8h30 ou 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage pour une sortie guidée par Eric, l’expert des collines de La Fare, de 1h à 1h30 et nous adapterons le parcours pour celles et ceux qui courent Dimanche.

Bonne soirée, à demain.

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Entraînement Mardi 05/10

Objectif de la séance: Développement de l’endurance

Colline

Au programme de ce Mardi, si la séquence de pluie est terminée nous reprendrons de développement de l’endurance avec une nouvelle séance en colline.

Le corps de la séance sera composé de 2 * 8’ à 85% de la FCM et 2 * 7’ au train.

Rendez-vous à 19h00 au stade, pensez à prendre une frontale elle sera nécessaire en fin de séance.

A demain.

Continuer la lectureEntraînement Mardi 05/10