Archives par mot-clé : autopost

09/02/2020 – Résultats Boucle de Valtrède

Nous étions 17 coureurs de VJA à participer à la boucle de Valtrède à Châteauneuf-lès-Martigues, répartis sur les 3 distances.

Nous avons pu voir s’élancer les 3 courageux coureurs du 25 km, puis ce fut notre tour une heure plus tard sur le 14 km. Les coureurs du 8 km ont quant à eux attendu un petit quart d’heure de plus.

Continuer la lecture de 09/02/2020 – Résultats Boucle de Valtrède

Entraînement Jeudi 13/02

Objectif de la séance: Fractionnés au seuil

Demain, une séance de seuil plus facile qu’usuellement.

Après l’échauffement habituel, le corps de séance sera composé de 10 répétitions de 2’ à 85% de la VMA avec 1’ de récupération entre chaque fraction.

C’est le dernier entrainement sérieux pour les marathoniens….

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .

Lire la suite

Entraînement Mardi 11/02

Objectif de la séance: Fractionnés courts

Demain, séance de fractionnés courts classiques.

Après l’échauffement habituel, le corps de séance sera composé de 3 séries de  8 répétitions de 30”/30” à 100% de la VMA avec 3’ de récupération entre les répétitions.

Les marathoniens sont toujours privés de fractionnés et se contenteront de 45’ de footing en endurance.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .

Lire la suite

2020/03 – Course Club – Trail de la Sainte Beaume

Cuges-les-Pins (13)

Date: 01/03/2020
Lieu: Cuges-les-Pins
Course Club: Oui
Site Web: Trail de la Sainte Beaume

Courses
3 trails, du très court 15km au costaud 45km en passant par 25km sont proposés pour permettre au plus grand nombre de participer. Il vous verrons parcourir les magnifiques sentiers de la Sainte-Beaume (avec la vue sur les massifs environnants).

Inscrivez vous rapidement – les places sont très limitées… inscriptions déjà presque closes.

Continuer la lecture de 2020/03 – Course Club – Trail de la Sainte Beaume

Entraînement Mardi 04/02

Objectif de la séance: Fractionnés courts

Demain, séance pyramidale de fractionnés

Après l’échauffement habituel, la pyramide sera constituée de 2  séries composées de  (6 x (30” @ 100%VMA / 30” @ 70%VMA) + 1 x (2’ @ 90%VMA / 2’ @ 70%VMA)  + 4 x (1’ @ 90%VMA / 1’ @ 70%VMA )) – Récupération 5’ entre les 2 séries

Les marathoniens sont privés de fractionnés et se contenteront de 50’ de footing en endurance.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .

Lire la suite

Entraînement Mardi 28/01

Objectif de la séance: Puissance en côte

Nouvelle séance de côtes qui permet de travailler la puissance.

Même principe et lieu que la dernière fois: réaliser les fractions sur le chemin « goudronné » qui part à droite  sur la route qui monte de Roquefavour à Ventabren à mi chemin entre là où débouche le chemin qui descend du terrain de cross et la route qui va au parking des chasseurs… Si vous m’avez compris, je vous tire mon chapeau, sinon soyez-là à 19h00…:-)

Le temps d’effort est à peine plus long que la séance précédente mais les fractions sont plus longues… le corps de la séance est constitué de 10 * 45” rapides en montée récupération lente en descente. On profitera de l’aller pour l’échauffement et du retour pour la récupération.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau avec la frontale.

Je ne serai pas là demain.

Lire la suite