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Entraînement Mardi 26/05

Objectif de la séance: Endurance

Demain pas de groupes pré-établis, on les formera sur place avec les coureurs présents en continuant de respecter les règles de distanciation que l’on ne doit pas négliger…

Toujours pas d’objectif, donc une sortie en endurance d’environ 1 heure..

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade avec vos chaussures de colline et de l’eau (il fera chaud)

Entraînement Mardi 19/05

Objectif de la séance: Endurance

Demain pas de groupes pré-établis, on les formera sur place avec les coureurs présents. Ceci étant, on continuera à respecter les règles de distanciation que l’on ne doit pas négliger…

Toujours pas d’objectif, donc une sortie en endurance d’environ 1 heure.

Jeudi, il n’y aura pas d’entrainement – c’est le week-end de pentecôte. S’il fait beau, et il fera beau, j’ai prévu d’aller faire un tour dans les Alpilles à la tour des Opies. Si vous êtes tentés départ de La Fare Jeudi à 7h00 pour Eyguières. Circuit d’environ 20km +/-500D+. On en reparle demain.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade avec vos chaussures de colline.

Entraînement Jeudi 14/05

Objectif de la séance: Entrainement plaisir

Mêmes objectifs, mêmes contraintes que Mardi…

Entrainement dans la colline avec respect des  mesures de distanciation sociale. Les groupes d’entrainement sont limités à 10 personnes (c’est pour cela que Michel a envoyé un sondage la semaine dernière). Demain nous devrions être une vingtaine de personnes. J’ai arbitrairement formé 2 groupes (voir ci-après) emmenés par Valérie et moi, qui iront sur des secteurs différents de la colline de Ventabren. Départ du plateau, si on est plus nombreux que 20 on fera 3 groupes si on est moins nombreux on rééquilibrera les 2 groupes.

Rappels des objectifs: Les compétitions étant reportées, notre objectif pour cette fin de saison sera:

  1. de RESTER EN BONNE SANTE ET DE NE PAS CONTAMINER NOS COPAINS
  2. de se faire plaisir
  3. de ne pas se blesser
  4. de retrouver un niveau de forme acceptable pour celles et ceux qui n’auraient pas pu entretenir leur condition physique pendant ce confinement (de toute façon on a tous perdu des capacités)

Le menu de l’entrainement demain sera donc une sortie en endurance d’une heure à une heure quinze.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade avec vos chaussures de colline.

Groupe 1Groupe2
1Val C.Christian
2ErwanThierry G.
3FabriceDorothée
4NathalieVirginie
5Isabelle S.Eric
6ValouNicolas
7Philippe D.Thierry S.
8Jérôme A.Yves
9Marie Jo
10Henri
Groupes « déconfinement… »

Entraînement Mardi 12/05

Objectif de la séance: Reprise des entrainements sans objectif

Demain est le GRAND JOUR de reprise des activités interrompues / limitées depuis 2 mois.

Malheureusement, on ne pourra pas le faire sans le respect strict des contraintes – mesures de distanciation sociale. Les groupes d’entrainement sont limités à 10 personnes (c’est pour cela que Michel a envoyé un sondage la semaine dernière). Demain nous devrions être une vingtaine de personnes. Nous avons arbitrairement formé 2 groupes (voir ci-après) emmenés par Valérie et moi, qui iront sur des secteurs différents de la colline de Ventabren. Pour cette première séance les 2 groupes partiront du plateau à l’avenir on partira peut-être de lieux différents.

L’ensemble des compétitions étant reporté, notre objectif pour cette fin de saison sera:

  1. de RESTER EN BONNE SANTE ET DE NE PAS CONTAMINER NOS COPAINS
  2. de se faire plaisir
  3. de ne pas se blesser
  4. de retrouver un niveau de forme acceptable pour celles et ceux qui n’auraient pas pu entretenir leur condition physique pendant ce confinement (de toute façon on a tous perdu des capacités)

Le menu de l’entrainement demain sera donc une sortie en endurance d’une heure à une heure quinze.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade avec vos chaussures de colline.

PS: La dernière fois que nous avons couru à Ventabren, il faisait nuit…

Groupe 1Groupe2
1Val C.Christian
2ErvanThierry G.
3FabriceDorothée
4NathalieVirginie
5Isabelle S.Eric
6ValouAlban
7Michel M.Thierry S.
8Philippe D.Yves
9EstherLaurent
10Jérôme A.Gilbert
Groupes « déconfinement… »

Entraînement Jeudi 12/03

Objectif de la séance: Footing avec un peu de seuil en colline

Demain, en plus de l’échauffement en endurance fondamentale (FC=75%FCmax), on va ajouter une pyramide à une FC au seuil voire légèrement au dessus (FC=88% à 90% de FCMax), le tout dans la colline sur un terrain valloné (pas forcément uniquement en montée).

N’oubliez pas votre frontale…

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

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Entraînement Mardi 10/03

Objectif de la séance: Début Préparation THP

Nous sommes à 11 semaines du THP nous allons donc entamer la préparation de ce 2ième objectif de l’année. Pendant 2 semaines nous allons nous remettre dans le bain avec une préparation générale puis nous attaquerons 8 semaines plus spécifiques.

Pour demain on commence par une séance d’une heure avec 2 séries de 30”/30” en côte – 30” en accélération progressive / 30” en récup. Le tout encadré par de l’endurance (75%FCM).

On quitte la piste… Chaussures de colline et frontale de rigueur!

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

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2020/03 – Marche Club – Chateau de Val Joanis

Pertuis

Date: 22/03/2020
Lieu: Pertuis

Marche Nordique
Distance: 11,2 km
Dénivelé: +250m
Montant de l’inscription: 13,30€ – dont 10€ pris en charge par le club.

Marche Club: Oui
Site Web: —

Bâtons de marche obligatoires – L’organisation prête des bâtons dans la limite du stock et contre 50€ de caution.

Le parcours est constitué de routes et chemins. Après un départ relativement plat, le sentier va progressivement s’élever  en trois ressauts jusqu’au 7ieme kilomètre pour redescendre à partir du 8ieme jusqu’à la fin. Continuer la lecture de 2020/03 – Marche Club – Chateau de Val Joanis

Entraînement Mardi 03/03

Objectif de la séance: Footing de reprise / Récupération

Demain pour la reprise, nous avons trois catégories de coureurs:

  • ceux qui ont fait le marathon de Séville et qui récupèrent encore,
  • ceux qui ont fait le trail de Sainte Baume ce week-end et qui a mon avis ont les jambes lourdes,
  • et ceux qui ont profité des vacances pour décompresser ou faire d’autres sports

Dans tous les cas, demain je vous propose une reprise toute en douceur avec un footing en endurance fondamentale sur la piste avec quelques accélérations en fin de footing pour celles et ceux qui le pourront.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

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Entraînement Jeudi 20/02/2020

Objectif de la séance: Seuil

Piste
Piste

Deuxième séance de la semaine allégée, un peu de seuil mais point trop n’en faut.

Après l’échauffement nous réaliserons 5 séries de 2’ à 85% de la VMA / 1’ de récupération. 

Spécial marathoniens: seulement 3 séries avec 2’ à allure marathon  / 2’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

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