Aujourd’hui, encore une séance de développement de l’endurance aérobie sous la forme de 4 séries de 8’ à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.
Le programme détaillé de la séance :
Date: 10/03/2019
Lieu: Cabriès
Marche Club: Oui
Site Web: Trail des 6 collines
Peu d’informations disponibles sur cette marche qui se déroule en parallèle du Trail des 6 collines.
Elle participe au challenge de marche nordique FFA – PACA: il s’agit donc d’une marche chronométrée nécessitant la présentation de la licence ou certificat médical.
Je prends vos inscriptions jusqu’à Mardi 06 Mars car je dois les envoyer par courrier avant la date de la marche pour qu’elles soient prises en compte.
Le départ sera donné à 10h05 au complexe sportif Raymond Martin de Cabriès.
Le montant de l’inscription est de 10€ entièrement pris en charge par le club.
Voir la liste des inscrits (connexion requise)
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
Nous attendons vos inscriptions
Demain nouvelle séance de fractionnés courts et intenses sur la piste.
Nous allons faire une séance de VMA sur des fractions de 50”/30”. Nous ferons 3 séries de 8 répétitions.
Date: 17/03/2019
Lieu: Hyères (83)
Course Club: Oui
Site Web: Hyères Athlé
3 distances qui permettent à chacun de s’étalonner ou de se faire plaisir sur un parcours bitume.
Aujourd’hui, on va rester sur le stade (c’est plus sûr…) et reprendre des exercices d’endurance aérobie sous la forme de 3 séries à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot avec un temps total d’effort de 30’ répartis en pyramide.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.
Le programme détaillé de la séance :
Bis repetita. C’est les vacances, on est peu nombreux et je ne serai pas là (non pas que je sois indispensable, je n’ai pas cette prétention) – trois bonnes raisons pour se la couler douce… la séance demain sera entièrement en endurance dans la colline
Pensez simplement à prendre votre frontale et profitez sous la conduite de Valérie.
Celles et ceux qui ont fait le trail ce week-end allez-y mollo.
C’est les vacances, on est peu nombreux et je ne serai pas là (non pas que je sois indispensable, je n’ai pas cette prétention) – trois bonnes raisons pour se la couler douce… la séance demain sera entièrement en endurance dans la colline.
Et en plus c’est la Saint Valentin.
Pensez simplement à prendre votre frontale et profitez sous la conduite de Valérie.
Demain avec les présents, qui n’ont pas la chance d’être en vacances ou d’aller au ski, nous allons prendre de l’avance et continuer à développer notre endurance aérobie. Nous allons refaire une séance de même durée que la dernière fois (soit 30mn d’efforts en tout) en modifiant la durée des fractions: nous allons faire de 12’ – 6′ – 12′ à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.
Le programme détaillé de la séance :
Plein de jolis mimosas en fleur et d’autres plantes superbes dans ce magnifique village varois où, après s’être levés tôt, cinq VJAïstes se frottaient au très difficile mais non moins magnifique trail de Bormes.
Il y a longtemps que nous n’avons pas fait de séance de VMA longue. Ce type de séance complémentaire avec la VMA courte vise à développer le temps de soutien de la VMA. (La VMA courte vise à augmenter la VMA). C’est aussi une séance assez exigeante… Je vous mets en condition…
Nous allons faire 2 séries de 4 * 2’ à 95% de la VMA / 1’30” de récupération.
Reposez-vous bien, vous allez adorer 🙂