Entrainement Jeudi 31/01/2019

Objectif de la séance: Développement de l’endurance aérobie

Jeudi la météo n’est pas très optimiste avec de la pluie probable en soirée (attention ce n’est pas une excuse) on va donc rester sur le stade et reprendre des exercices d’endurance aérobie sous la forme de 3 * 10’ à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. 

Le programme détaillé de la séance :

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27/01/2019 – Résultats Trail de la Galinette

Pour cette première course de l’année, nous n’étions pas moins de 24 coureurs du club inscrits sur les différentes formules de ce trail – 4 coureurs sur la formule longue (47km), 9 sur la distance intermédiaire de 26km et 11 sur la course de 11km.

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Rognes – Marche club du mois de Février

Foulée du Foussa – Rognes

Date: 03/02/2019
Lieu: Rognes
Course Club: Oui
Site Web: http://www.festivites-rognes.fr/foulees-du-foussa/

Marche sportive 8km

Je n’ai pas trouvé d’informations autres que le dénivelé de 45m et le parcours sur routes et chemins vallonnés. Départ 10h30 sur le stade.

Montant de l’inscription – 6,99€ -pris entièrement en charge par le club

Voir la liste des inscrits

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

 Nous attendons vos inscriptions

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Entrainement Jeudi 17/01/2019

Objectif de la séance: Développement de l’endurance aérobie

Je sais que ce n’est pas le type de séance le plus fun ni le plus apprécié par certains d’entre-nous, mais le développement de l’endurance aérobie est bénéfique aussi bien pour le coureur de demi-fond sur route que pour le coureur d’ultratrial qui veulent améliorer leurs performances. Ce travail a pour objectif de reculer le seuil lactique – qui caractérise la vitesse au delà de laquelle l’acide lactique s’accumule dans le muscle et en réduit très rapidement et considérablement l’efficacité.

Les efforts de 8’ seront courus à la vitesse de 85% VMA environ – entre la vitesse semi et 10km. La récupération est active – elle se fait en trottinant aux alentours de 70% de la VMA.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. 

Le programme détaillé de la séance :

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Entraînement Mardi 15/01/2019

Objectif de la séance: Les côtes reviennent

Ca y est, les excès de fin d’année sont loins (quoi que Samedi, il y ait eu une petite réplique…) on peut donc reprendre le cours normal de nos entrainements.

Pour fêter cela, nous allons refaire une séance de côtes sur le plateau au départ du local des chasseurs au dessus du Moto Cross.

On fera donc 10 montées de 2mn d’effort, retour au trot.

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Bormes les Mimosas – Course club du mois de Février

Date: 10/02/2019
Lieu: Bormes les mimosas
Course club: Oui
Site Web: http://www.bormeslesmimosas.fr

Trois courses, au départ du vieux village de bormes permettent d’évoluer au travers des collines varoises typiques, riches de mimosas avec la mer à perte de vue, les îles d’or et même un panorama sur les Alpes…. Un tracé magnifique pour une manifestation unique!

Le 30 Bormes 30km – 1600 D
​Le 30 Bormes s’inscrit dans le Trail de Bormes depuis sa création en 2006, afin de vous faire découvrir notre village et nos chemins d’entrainement. Cette course exige une bonne condition physique et une bonne expérience du Trail pour franchir la ligne d’arrivée ! Ce parcours est un condensé de technicité, de piste et descente roulante et de montée « droit dans le pentu ». 4 ravitaillements. Course limitée à 250 coureurs

Les 3 cols – 20km – 1000 D+
Cette course technique rentre complétement dans l’esprit Trail. Un parcours idéal pour les amateurs de sentiers. Il vous faudra malgré tout une bonne condition physique pour surmonter les 3 difficultés du parcours et franchir la ligne d’arrivée. 3 ravitaillements. Course limitée à 600 coureurs

La Borméenne – 10km – 600 D+
La Borméenne se veut une épreuve de découverte pour le trail. Pour celles et ceux qui veulent tenter une expérience sur des sentiers d’une distance abordable. 1 ravitaillement.

Retrait des dossards à partir de 7h30 à la salle des associations.

Repas offert aux coureurs du 30 et 20km

Départ des courses:

  • 30 Bormes: 9h00
  • 3 clos: 9h30
  • Borméenne: 10h00

Le montant de l’inscription dépend de votre rapidité d’inscription / clôture des inscriptions le 31/01/2019

  • 30 Bormes entre 30 et 40€ (plus 1,30€ de frais d’inscription) – participation club
  • 3 clos entre 25€ et 30€ (plus 1,30€ de frais d’inscription)- participation club
  • La Bornéenne entre 15€ et 20€ (plus 1,30€ de frais d’inscription)- participation club
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
 Nous attendons vos inscriptions 
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