Objectif de la séance: Bien finir l’année

Je vous avais promis une surprise pour la dernière séance. La voici!

Nous allons faire une séance plus difficile qu’habituellement – mais vous en avez les capacités. Nous allons travailler simultanément VMA et Seuil en balayant toutes les vitesses et simulant un départ et une fin de course plus rapide.

La séance va se décomposer comme suit, après un échauffement classique, une série de fractionnés de type 30/30, puis 5mn à vitesse Marathon, suivis de 5mn à vitesse semi, suivi de 5′ à vitesse 10km, suivi d’une série de 30/30.

🍪🍸🍸🎅 En récompense de tous ces efforts, j’apporte de quoi conclure de premier trimestre sur une note qui ne serait probablement pas conseillée par un coach digne de ce nom 🍪🍸🍸🎅.

Le programme détaillé est ci-dessous