Objectif de la séance: EMA

Travail de l’endurance Aérobie.

Après la VMA de Mardi, nous allons réaliser une séance visant à développer le temps de soutien d’une vitesse élevée.

On commence par un échauffement de 20’ en endurance. Ensuite on enchaîne 3 blocs de 5’ à la vitesse du 10km (85 à 90% de la VMA*) avec 2’ de récupération en chaque fraction. Et enfin, retour au calme en endurance pour 10’ environ.

* Dans la colline – 90% de la VMA n’a de sens que sur une surface horizontale et plane. Vous viserez donc un effort semblable. Ceux qui connaissent leur FCM – 90% à 95% de la FCM au bout de 2′ d’effort qui reste stable les 3′ restantes

Rendez-vous  à 19h sur la plateau le temps que les retardataires arrivent.

Je suis en déplacement Jeudi – donc Alban vous martyrisera s’il est là.

Les débutants pour une séance de 10’ de marche puis  10 fois (3’ course / 1’ marche) et 5’ de marche.