Entrainement Mardi 10/01/2017

Objectif de la séance: Montée en puissance…

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Après 2 premières séances faciles, nous allons revenir a un niveau d’effort un peu plus important avec une séance de fractionnés qui va conduire à travailler à 100% de la VMA pendant 10′.

Rendez-vous à 19h00 sur la piste.

Groupe performance

  • Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
  • Fractions:  7 * (30 »/30 ») R =2′ + 6 * (30 »/30 ») R =2′ +7 * (30 »/30 ») 
    Orange = effort 100% VMA / Vert = recup 60% VMA
  • Récupération: 10′
  •  PPG: abdo, gainages,pompes,…

Groupe Loisirs

  • Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
  • En fonction de votre forme:
    • Fractions:  7 * (30 »/30 ») R =2′ + 6 * (30 »/30 ») R =2′ +7 * (30 »/30 ») 
      Orange = effort rapide / Vert = récup lent
      ou
    • Fractions:  7 * (30 »/30 ») R =2′ + 6 * (30 »/30 »)
      Orange = effort rapide / Vert = récup lent
  • Récupération: 10′
  •  PPG: abdo, gainages,pompes,…

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