Objectif de la séance: Développement de l’endurance

La séance se fera sur le stade – si la pluie le permet!!

Pour développer l’endurance – il n’y a pas de secret, il faut courir « longtemps » à vitesse soutenue (au moins vitesse du semi voire un peu plus vite).

Rendez-vous à 19h00 sur le stade,

Groupe « Performance »

• Echauffement: 15′ trottiner
• Corps de la séance: 4 séries de 12′ à 85% de la VMA,  –  1′30″ de récupération entre les séries
• Retour au calme: 5′ trottiner
• Pas de PPG

 Groupe « Loisirs »

• Echauffement : 20′ trottiner
• Corps de la séance: 2  séries de  14′  rapide  – 2′ de récupération entre les 2 séries
• Retour au calme: 10′ trottiner
• PPG : gainages, pompes et cuisses obligatoires

Tableau des distances