Entrainement Mardi 04/10/2016

Objectif de la séance: VMA Courte

Ca y est, la nuit nous a rattrapés… la séance se fera donc sur le stade.

Nous allons augmenter un peu la durée des fractions sans en augmenter le nombre. La vitesse de l’effort sera comprise entre 95% à 100% de la VMA

Rendez-vous à 19h00 sur le stade,

Groupe « Performance »

  • Echauffement: 20′ trottiner
  • Corps de la séance: 2 séries de 5 * (50″ à 95% de la VMA, 40″ à 60% de la VMA) – 2′ de récupération entre les 2 séries
  • Retour au calme: 10′ trottiner
  • PPG : gainages, pompes et cuisses obligatoires

 Groupe « Loisirs »

  • Echauffement : 20′ trottiner
  • Corps de la séance: 2  séries de  3 * (50″ rapide – 40″ lent) – 5′ de récupération entre les 2 séries
  • Retour au calme: 15′ trottiner
  • PPG : gainages, pompes et cuisses obligatoires

Tableau des distances

VMA (km/h)Vitesse de
l'effort
Allure (mn/km)Distance
Effort (m)
Vitesse de
récupération
Allure Récup (mn/km)Distance
Récupération
1716,200:03:4222010,200:05:53110
16,515,700:03:492209,900:06:04110
1615,200:03:572109,600:06:15110
15,514,700:04:052009,300:06:27100
1514,300:04:122009,000:06:40100
14,513,800:04:211908,700:06:54100
1413,300:04:311808,400:07:0990
13,512,800:04:411808,100:07:2490
1312,400:04:501707,800:07:4290
12,511,900:05:031607,500:08:0080
1211,400:05:161607,200:08:2080

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