Entrainement Mardi 24/04/2018

Objectif de la séance: Endurance Fondamentale

Aujourd’hui séance cool dans la colline – certain(e)s sont en fin de préparation marathon et il ne s’agit pas de les épuiser.

Au programme, un tour de 3/4h à 1 h en endurance fondamentale.

Rendez-vous  à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent

Continuer la lectureEntrainement Mardi 24/04/2018

Trail de Mimet – Course Club du mois de mi-Mai

Mimet – Trail de Mimet

Date: 13/05/2017
Lieu: Mimet
Course Club: Oui
Site Web: http://traildemimet.fr/

  • Découverte:  13km et 600m de dénivelé positif
    Départ 10h00
    Prix de l’inscription: 15,6€ dont 1,6€ de frais d’inscription jusqu’au 19/04 ensuite majoré de 5€

Nombre maxi de participants: 200

  • Confirmés: 27km pour 1550m de dénivelé positif.
    Départ: 8h00
    Prix de l’inscription: 28,6€ dont 1,6€ de frais d’inscription jusqu’au 19/04 ensuite majoré de 5€
  • Experts: 45km pour 2800m de dénivelé positif.
    Départ: 7h00
    Prix de l’inscription: 35,6€ dont 1,6€ de frais d’inscription jusqu’au 19/04 ensuite majoré de 5€

Le nombre de participants cumulés entre les parcours « experts » et « confirmés » est limité à 500 coureurs

Il est possible de s’inscrire en ligne ici ou en envoyant un bulletin d’inscription et un chèque à l’adresse indiquée .

Paiement part Coureur

Si vous vous inscrivez avant le 20 Avril pensez à utiliser le code AVANT20 pour obtenir les 5€ de réduction.

Si vous avez des difficultés pour vous inscrire vous pouvez le faire aussi ici – sur le site Helloasso

Liste des inscrits
Sont actuellement inscrits:

9 inscrits pour le trail découverte (mis à jour le: 19 avril 2018 5 h 23 min)

Inscrits
Anthony B.
Gilles S.
Isabelle L.
Jean Luc R.
Jean Marc R.
Marie Jo R.
Nicolas S.
Valérie L.
Virginie M.
Sont actuellement inscrits:

3 inscrits pour le trail confirmés (mis à jour le: 19 avril 2018 5 h 24 min)

Inscrits
Alban C.
Mathieu P.
Yves S.
Sont actuellement inscrits:

Pas d'inscrit pour le trail experts (mis à jour le: 11 avril 2018 6 h 31 min)

Continuer la lectureTrail de Mimet – Course Club du mois de mi-Mai

Entrainement Mardi 10/04/2018

Objectif de la séance: Fractionnés courts

Demain, je vous propose une séance classique de fractionnés courts en légère côte – comme nous en avons déjà fait récemment.

Le menu sera 3 séries de 10mn de 30”. Nous les ferons à proximité du terrain de cross car la pente est assez régulière et pas trop raide.

Rendez-vous  à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent

Voir le programme détaillé ci-dessous:

Continuer la lectureEntrainement Mardi 10/04/2018

2018-04-01 Ronde de Chateau Gombert – Résultats

Bonjour VJA,

Nous étions 6 courageux et un peu fadas, Lauriane et Isa sur le 12,5 km, Gilles, Valou, Jérôme et moi même sur le 17 km, ce matin sur la ronde et trial de château Gombert, il faut dire qu’il ne faisait vraiment pas chaud et ce p….. vent !!!! Brrr…

Continuer la lecture2018-04-01 Ronde de Chateau Gombert – Résultats

Entrainement Jeudi 05/04/2018

Objectif de la séance: les côtes, le retour mais en long…pour les coureurs qui n’ont pas les côtes en long

Demain, l’objectif de la séance sera travailler l’endurance en côte.

Pour cela vous allez gravir plusieurs fois une côte assez longue à une vitesse vous permettant d’arriver au sommet sans épuisement (donc chacun sa vitesse en fonction de ses capacités) par contre à la fin des séries vous aurez les jambes lourdes, vous ferez cot cot kodec et ce sera normal – signe d’un bon travail.

J’ai dit vous, car malheureusement je ne pourrai pas être avec vous – c’est trop dur pour moi smile.pngSi Valérie C. vêtue de sa plus belle cotte accepte cette mission, elle vous guidera – sinon vous pouvez vous débrouiller.

La côte la plus adaptée à cette séance est la longue côte qui part du plateau à proximité du terrain de motocross et qui débouche à la cote 0 au pont de chemin de fer en bas sur la route de Roquefavour – oui, oui celle qui a des gouttières en travers du chemin. En partant d’en haut vous descendez la côte jusqu’à ce qu’elle devienne moins raide (un peu après la carcasse de 2cv) et vous la remontez. Les efforts sont faits en montée la descente permet la récupération.

Le programme détaillé de la séance :

Continuer la lectureEntrainement Jeudi 05/04/2018