Demain, l’objectif de la séance sera de varier les allures tout en travaillant l’endurance.
Pour cela nous allons parcourir des boucles d’environ 800m sur le plateau – le parcours reste donc presque plat mais plus accidenté que la piste.
La séance va être organisée en pyramide après l’échauffement en endurance fondamentale.
Le programme détaillé de la séance :
Nous allons commencer doucement la préparation du Trail du mois de Juin en recommençant les séances « de qualité » (entendre VMA courte et longue, côtes, seuil…)
Demain au programme 2 séries de 10 * 30” en côte (légère). Après un échauffement en partie sur le stade et en partie dans la colline, nous effectuerons les séries sur le chemin qui revient du motocross vers l’arboretum avec trente secondes d’effort suivies d’un retour au point de départ en récupération.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
De la part de Michel:
même si le beau temps n’en était pas,
Pluviose, irrité contre la ville entière,
De son urne, à grands flots, verse un froid ténébreux
Aux pâles habitants du voisin cimetière
Et la mortalité sur les faubourgs brumeux
C. Beaudelaire
Date: 08/04/2017
Lieu: Peynier
Marche Club: Oui
Site Web: http://www.peynierathleticclub.com
La marche du mois d’Avril se déroulera à Peynier le 08/Avril à 10h00.
Il s’agit d’une marche nordique uniquement sur sentiers et pistes forestières.
Cette année Peynier propose 2 distance 11,5km et 8km.
Montant de l’inscription: 10,99€ quelle que soit la distance choisie – dont 10€ pris en charge par le club
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
Nous attendons vos inscriptions (cliquez sur paiement en ligne ci-dessous)
En préparation de la course de Samedi, nous n’allons encore pas faire une séance trop difficile et structurée.
Ce sera donc une séance en colline avec un peu de fartlek (jeu d’allures) pour se dégourdir les jambes – durée prévue 1 heure à 1 heure 15.
Venez nombreux demain et aussi Samedi.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour un échauffement puis départ dans la colline pour une petite heure.
N’oubliez pas votre frontale (chargée de préférence).
Si je ne m’abuse, nous étions quatorze VJAïstes ce matin à nous présenter à l’entrée des sas du semi marseillais. Quinze même si on compte le président, désormais intermittent de la course à pied.
Demain, nous allons avec nos collègues de Coudoux et de Velaux reconnaitre le parcours de la course de Samedi.
Ce sera donc une séance en endurance fondamentale idéale pour la récupération post semi marathon.
Venez nombreux représenter le club demain et surtout Samedi.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour un échauffement puis départ dans la colline pour une petite heure.
N’oubliez pas votre frontale (chargée de préférence).
Afin que tout le monde trouve entrainement à son pied, je vous propose 2 activités différentes selon que vous courrez le semi Dimanche ou pas.
Le programme détaillé de la séance :
Ce soir, c’est la dernière ligne droite pour performer à Run in Marseille. Après tous les efforts que vous avez consacré à la préparation, il est temps de diminuer la charge de travail et de récupérer pour atteindre un pic de forme en fin de semaine (sans toutefois se désentrainer).
Aujourd’hui, séance en endurance fondamentale dans la colline. Ne cherchez pas à tester votre forme (vous l’avez et de toute façon c’est trop tard si ce n’était pas le cas…) – tenez les rênes maitrisez votre fougue.
Pour celles et ceux qui ont fait la coupure pendant les vacances c’est aussi une séance de reprise idéale.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour un échauffement puis départ dans la colline pour une petite heure.
Date: 01/04/2018
Lieu: Chateau Gombert – Marseille
Course Club: Oui
Site Web: Ronde de Chateau Gombert
Courses
Du Trail à Marseille avec vue panoramique sur la mer et les massifs environnants !
Deux courses en boucle dans le massif de l’Etoile, limitées à 450 coureurs, soit 12,5 km nature par la Bergerie, 410m+/-, 4 rav. ou 17,4 km Trail découverte jusqu’au sommet, 630m +/-, 6 ravitaillements.
Couses enfants gratuites à 9h15, ambiance, buffet, tombola (1 an d’abonnement Keepcool à gagner).
Un label régional FFA pour cette 17e édition comptant pour la Coupe Montagne et le Super Challenge FSGT, le Challenge des 4 de l’Etoile et reversement d’un Euro par coureur à l’association « Espoir Contre la Mucoviscidose ».