Objectif de la séance: VMA longue.

Préparation du Semi marathon du mois de Mars – Run in Marseille.

La dernière séance difficile de cette préparation. C’est la dernière ligne droite (si on peut dire ainsi).

Rendez-vous à 19h00 sur la piste.

Groupe performance

• Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
• Fractions:  15 * (2′ / 1″)  
  Orange = effort 88% VMA / Vert = recup 60% VMA
• Récupération: 10′
•  PPG: abdo, gainages,pompes,…

Groupe Loisirs

• Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
• En fonction de votre forme:
  • Fractions:  10 * (2′ / 1′)  
    Orange = effort rapide / Vert = récup lent
    
• Récupération: 10′
•  PPG: abdo, gainages,pompes,…

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