Entrainement Jeudi 16/02/2017

Objectif de la séance: Endurance / Seuil…

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Préparation du Semi marathon du mois de Mars – Run in Marseille.

Ceux qui ne le font pas pourrons malgré tout bénéficier de ces séances.

Rendez-vous à 19h00 sur la piste.

Les 2 groupes confondus:

  • Echauffement: 20′ en trottinant
  • Fractions:  3 * (15′ / 2′)  
    Orange = 85% VMA / Vert = recup 60% VMA
  • Retour au calme: 10′
  •  PPG: abdo, gainages,pompes,…
Temps et distances - Temps effort=00:15:00 @ 85% - Temps recup=00:00:00 @ 65%
Effort Recupération
VMA
Km/h
Vitesse
(km/h)
Allure
(mn/km)
Distance
(m)
Vitesse
(km/h)
Allure
(mn/km)
Distance
(m)
17.0 14.5 04:08 3630 11.1 05:24 0
16.5 14.0 04:17 3500 10.7 05:36 0
16.0 13.6 04:24 3400 10.4 05:46 0
15.5 13.2 04:32 3300 10.1 05:56 0
15.0 12.8 04:41 3200 9.8 06:07 0
14.5 12.3 04:52 3080 9.4 06:22 0
14.0 11.9 05:02 2980 9.1 06:35 0
13.5 11.5 05:13 2880 8.8 06:49 0
13.0 11.1 05:24 2780 8.5 07:03 0
12.5 10.6 05:39 2650 8.1 07:24 0
12.0 10.2 05:52 2550 7.8 07:41 0
11.5 9.8 06:07 2450 7.5 08:00 0
11.0 9.4 06:22 2350 7.2 08:20 0
10.5 8.9 06:44 2230 6.8 08:49 0
10.0 8.5 07:03 2130 6.5 09:13 0

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