Objectif de la séance: VMA courte

Demain dernière séance de VMA du cycle (avant les vacances).

Augmentons encore un peu les efforts en réalisant des pyramides.

Rendez-vous à 19h00 sur la piste, je ne serai probablement pas là demain, désolé je vous lache pour cette séance… (Jeudi on fera un tour en colline).

Groupe performance

• Echauffement: 15′ en trottinant + Educatifs
• Fractions: 3 séries pyramidales (30 »/30 », 1′/45 », 1’30 »/45 », 1’30 »/45 », 1′/45 », 30 ») R = 2′ entre les séries*
  * Orange = effort 90% VMA / Vert = recup 60% VMA
• Récupération: 10′
•  PPG: abdo, gainages,pompes,…

Groupe Loisirs

• Echauffement: 15′ en trottinant + Educatifs
• Fractions: 2 séries pyramidales (30 »/30 », 1′/45 », 1’30 »/45 », 1’30 »/45 », 1′/45 », 30 ») R = 2′ entre les séries*
  * Orange = effort rapide / Vert = recup lent
• Récupération: 10′
• PPG: abdo, gainages,pompes,…