Entrainement Jeudi 08/09/2016

Objectif de la séance: Développement de l’endurance

Demain, l’accès en colline n’est pas autorisé, la séance se déroulera sur la piste ou sur l’arboretum.

Rendez-vous à 19h00 sur le stade, nous ferons l’échauffement sur la piste.

Groupe « Performance »

  • Echauffement: 15′ trottiner
  • Corps de la séance: 3 * (14′ à 85% de la VMA / 1’30 » à 60% VMA)
  • Récupération: 10′
  • PPG : gainage, pompes et cuisses obligatoire 🙂

 Groupe « Loisirs »

  • Echauffement : 20′ trottiner
  • Corps de la séance: 8′ de course rapide / 2′ de course lente / 10′ de course rapide (à adapter avec Claude)
  • Récupération: 10′
  • PPG si envie obligatoire 🙂 la même que le groupe performance.

 

Vitesses cible et distances en Fct de la VMA pour cette séance.

VMA (km/h) Vitesse de
l’exercice
Distance
Effort (m)
Vitesse de
récupération
Distance
Récupération
17 14,5        3 370                             10                   260
16,5 14        3 270                             10                   250
16 13,6        3 170                             10                   240
15,5 13,2        3 070                                9                   230
15 12,8        2 980                                9                   230
14,5 12,3        2 880                                9                   220
14 11,9        2 780                                8                   210
13,5 11,5        2 680                                8                   200
13 11,1        2 580                                8                   200
12,5 10,6        2 480                                8                   190
12 10,2        2 380                                7                   180

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