Entraînement Mardi 12/10

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:11 octobre 2021
Post category:Entrainement

Objectif de la séance: Endurance

Après un week-end bien chargé pour certains d’entre nous, nous vous proposons une séance de développement de l’endurance.

La séance sera constituée de 3 blocs de 10’ courus à la vitesse semi-marathon (80 à 85%VMA) avec 2’ de récupération.

Pour les compétiteurs de Dimanche, qui auront probablement les jambes encore lourdes, évitez de forcer sur cette séance, vous pouvez au choix baisser l’intensité ou ne réaliser que 2 séries – écoutez votre corps. Pour les autres pas de pitié!!

Je ne serai pas là, mais Valérie oui 💪🏼

Rendez-vous à 19h au stade (avec votre pass sanitaire)

Et encore félicitations pour vos perf avec une mention spéciale et un grand bravo à Clemence qui signe le meilleur temps féminin toutes catégories confondues. Côté garçon, il y eu aussi de belles performances dans un plateau particulière relevé.

Bonne séance

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Sortie Samedi 09/10

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:8 octobre 2021
Post category:Entrainement

Objectif de la séance: Sortie Longue à La Fare

Demain, rendez-vous aux tennis de La Fare les Oliviers à 8h30 ou 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage pour une sortie guidée par Eric, l’expert des collines de La Fare, de 1h à 1h30 et nous adapterons le parcours pour celles et ceux qui courent Dimanche.

Bonne soirée, à demain.

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Entraînement Jeudi 07/10

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:6 octobre 2021
Post category:Entrainement

Objectif de la séance: Fractionnés courts

Demain, une séance de fractionnés courts sur le stade pour ne pas trop entamer les réserves des coureurs de Dimanche à la Sainte Baume.

Après un bon échauffement, je vous propose de faire 3 séries de 40”/30” avec 3’ de repos entre les série (le détail est ci-après).

Je ne serai probablement pas là, mais Valérie oui 💪🏼

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Entraînement Mardi 05/10

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:4 octobre 2021
Post category:Entrainement

Objectif de la séance: Développement de l’endurance

Au programme de ce Mardi, si la séquence de pluie est terminée nous reprendrons de développement de l’endurance avec une nouvelle séance en colline.

Le corps de la séance sera composé de 2 * 8’ à 85% de la FCM et 2 * 7’ au train.

Rendez-vous à 19h00 au stade, pensez à prendre une frontale elle sera nécessaire en fin de séance.

A demain.

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Sortie Samedi 02/10

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:1 octobre 2021
Post category:Entrainement

Objectif de la séance: Sortie Longue

Demain, rendez-vous parking de la poste à Velaux à 8h30 ou 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage.

Nous ferons une sortie de 1h à 1h30 et nous adapterons le rythme aux forces présentes.

Bonne soirée, à demain.

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Entraînement Jeudi 30/09

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:29 septembre 2021
Post category:Entrainement

Objectif de la séance: Seuil

Suite de la semaine d’assimilation, espérant que Cédric et Michel ne vous aient pas trop torturé Mardi.

Au programme, une première séance sur le stade: seuil, 3 répétitions de 5’ à 88%fcm – entre allure semi et allure 10k.

Je ne suis encore pas là, mais Valérie est de retour 💪🏼

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Entraînement Mardi 28/09

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:27 septembre 2021
Post category:Entrainement

Objectif de la séance: Assimilation endurance

Après 3 semaines d’entraînement un peu intenses, nous allons intercaler une semaine d’assimilation – c’est à dire d’efforts moins importants.

Demain, vos coaches habituels ne seront pas là, j’entends d’ici vos lamentations, mais n’ayez craintes nous vous laissons entre les mains expertes de Cédric et de Michel. Ils animeront une sortie en endurance et dans la colline.

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Sortie Samedi 25/09

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:24 septembre 2021
Post category:Entrainement

Objectif de la séance: Sortie Longue

Demain je vous propose de vous retrouver à la comtesse pour la sortie du Samedi.

Je ne serai pas là (en prévision du Trail de Dimanche) et Val non plus, donc pas d’autre objectif que de vous faire plaisir sur une sortie en endurance.

Rendez-vous à 8h30 à la comtesse

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2021/09 – Course Club – Trail de la Font de Mai

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:23 septembre 2021
Post category:Course Inscription

Aubagne (13)

Date: 26/09/2021
Lieu: Aubagne
Course Club: Oui
Site Web: https://www.letraildelafontdemai.fr/

Courses
2 trails, court 10 km long 20km. Elles vous verront parcourir les magnifiques collines de Pagnol (Mt Taoumé et Garlaban)

Inscrivez vous rapidement – les places sont très limitées… inscriptions déjà presque closes.

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Entraînement Jeudi 23/09

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:22 septembre 2021
Post category:Entrainement

Objectif de la séance: Fractionnés courts

Puis-ce que vous avez aimé Mardi vous aimerez Jeudi…, et sa nouvelle séance de fractionnés courts qui permet de travailler VMA et vitesse.

Demain, nous ferons après un échauffement d’une vingtaine de minutes, 3 séries de 10 fois 30”/30” sur une zone plutôt plate de la colline (la même que Jeudi dernier).

Pour celles et ceux qui en ont une, pensez à la frontale pour la fin de la séance.

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