Plateau – 8h30 – Entrainement

Bonsoir,

Demain, rendez-vous au plateau à 8h30 pour  un entrainement d’1h30 environ.

Echauffement collectif – en respectant les mesures de distanciations, faut-il le rappeler  – d’une vingtaine de minutes ensuite le corps de l’entrainement sera basé sur 2 blocs de 15’ à 85%Fcm (essoufflement important)

• 20’ Echauffement au trot
• 2 * (15’  effort à 85%Fcm / 3’ au trot)
• et finir la séance par 30 à 40’ en endurance.

Je vous laisse le choix du parcours au total vous devriez faire entre 13 et 15 km.

Bonne soirée.

Plateau – 8h30 – Entrainement

Bonsoir,

Demain, rendez-vous au plateau à 8h30 pour  un entrainement d’1h30 environ.

Echauffement collectif – en respectant les mesures de distanciations, faut-il le rappeler  – d’une vingtaine de minutes ensuite le corps de l’entrainement sera basé sur une pyramide répétée 3 fois:

• 30”  effort/ 30” au trot
• 1’   effort/ 1’ au trot
• 1’30”  effort/1’30” au trot
• 2’  effort/2’ au trot
• 1’30”  effort/1v30” au trot
• 1’  effort/1’ au trot
• 30”  effort/30” au trot
• A répéter 3 fois  avec 3’ de récupération entre chaque série
• et finir la séance par 30 à 40’ en endurance.

Je vous laisse le choix du parcours au total vous devriez faire entre 13 et 15 km.

Pour les vitesses, ce n’est pas simple sur un parcours valloné, la règle générale que vous pouvez appliquer est la suivante: à la fin de la fraction vous devez vraiment avoir envie qu’elle s’arrête mais vous pouvez soutenir l’effort toute la durée de la fraction….

Je suis toujours indisponible, je ne pourrai encore pas m’entrainer avec vous.

Bonne soirée.

Hauts de Cauvets – 8h30 – Entrainement

Bonsoir,

Demain, départ des Hauts de Cauvet à 8h30 pour 1h30 environ.

Après avoir fait le dorénavant classique échauffement collectif – blablarun – d’une vingtaine de minutes, l’entrainement sera le suivant:

• 2 * 15′ entre 80 et 85% de la fcm avec 5’ de récup en footing entre les 2 blocs
  • pendant les 15’ accélérer dans chaque montée pendant au moins 30”
• et finir la séance par 30 à 40’ en endurance.

Je vous laisse le choix du parcours au total vous devriez faire entre 13 et 15 km.

Je me suis blessé, je ne pourrai toujours pas m’entrainer avec vous.

Bonne soirée.

Parking des 4 tours – 8h30 – Entrainement

Bonsoir,

Demain, rendez-vous au parking des 4 tours à Velaux à 8h30 (ou 8h15 à intermarché).

Après avoir fait un échauffement collectif d’une vingtaine de minutes, l’entrainement sera le suivant:

• 10′ entre 80 et 85% de la fcm / 2’ de récup
• 5′ entre 80 et 85% de la fcm / 2’ de récup
• 10′ entre 80 et 85% de la fcm 
• et finir par 30 à 40’ en endurance.

Départ du parking des 4 tours en direction de Sainte Propice, tour de Sainte Propice puis un tour vers l’autre côté vers le nid d’aigle en évitant les clôtures au total vous devriez faire entre 13 et 15 km.

Je me suis blessé, je ne pourrai pas m’entrainer avec vous.

Bonne soirée.