Demain, en plus de l’échauffement en endurance fondamentale (FC=75%FCmax), on va ajouter une pyramide à une FC au seuil voire légèrement au dessus (FC=88% à 90% de FCMax), le tout dans la colline sur un terrain valloné (pas forcément uniquement en montée).
N’oubliez pas votre frontale…
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.
Nous sommes à 11 semaines du THP nous allons donc entamer la préparation de ce 2ième objectif de l’année. Pendant 2 semaines nous allons nous remettre dans le bain avec une préparation générale puis nous attaquerons 8 semaines plus spécifiques.
Pour demain on commence par une séance d’une heure avec 2 séries de 30”/30” en côte – 30” en accélération progressive / 30” en récup. Le tout encadré par de l’endurance (75%FCM).
On quitte la piste… Chaussures de colline et frontale de rigueur!
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.
Date: 22/03/2020
Lieu: Pertuis
Marche Nordique
Distance: 11,2 km
Dénivelé: +250m
Montant de l’inscription: 13,30€ – dont 10€ pris en charge par le club.
Marche Club: Oui
Site Web: —
Bâtons de marche obligatoires – L’organisation prête des bâtons dans la limite du stock et contre 50€ de caution.
Le parcours est constitué de routes et chemins. Après un départ relativement plat, le sentier va progressivement s’élever en trois ressauts jusqu’au 7ieme kilomètre pour redescendre à partir du 8ieme jusqu’à la fin.
Demain on reprend toujours en douceur, mais nous irons faire un tour dans la colline (ce sera donc un peu plus long): 1h à 1h10 en EF
N’oubliez pas votre frontale…
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.
Demain pour la reprise, nous avons trois catégories de coureurs:
Dans tous les cas, demain je vous propose une reprise toute en douceur avec un footing en endurance fondamentale sur la piste avec quelques accélérations en fin de footing pour celles et ceux qui le pourront.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.