Ce Jeudi, une séance d’endurance pure.
Après un sérieux échauffement de 20’ environ, le corps de séance se composera de 3 fractions au seuil de 10’ suivies de 10’ de récupération lente au trot.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade .
Je ne serai pas là – mais Valérie vous guidera.
Demain nouvelle séance de VMA longue (pour vous récompenser de vos belles performances de ce week-end :-))
Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons 2 séries de 5 fractions de 1’30” à 90-95%VMA / 45” à 60%, soit 15’ d’efforts
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau
Nous allons faire la séance prévue la semaine dernière si la pluie ne nous en empêche pas encore , Une séance complémentaire à celle de Mardi, mêlant VMA et Endurance.
Après un sérieux échauffement de 20’ environ, le corps de séance se composera de 8 * 30”/30” suivis de 2 fractions au seuil de 10’ complétées par une dernière série 8*30”/30”.
Les coureurs de Dimanche qui le souhaitent pourront un peu alléger la séance en supprimant la 2ième série de fractionnés courts.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade (sauf si forte pluie couplée au froid :-().
Demain, après une semaine de temps déplorable nous allons peut être faire un entrainement dans des conditions acceptables mais fraiches… on va donc en profiter pour une réchauffante séance de VMA 🙂
Après un échauffement d’une vingtaine de minutes et quelques exercices nous ferons des series de 45” à 100%VMA / 30” à 50%. On en fera 2 séries de 9 soit 13’15” d’efforts.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Nous allons refaire, si la pluie n’est pas trop intense, le même style de séance que la semaine dernière en mixant VMA et Endurance.
Après un sérieux échauffement de 20’ environ, le corps de séance se composera de 8 * 30”/30” suivis de 2 fractions au seuil de 10’ complétées par une dernière série 8*30”/30”.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade (sauf si forte pluie couplée au froid :-().
Date: 15/12/2019
Lieu: Gigondas
Course Club: Oui
Site Web: http://www.traverseedesdentelles.fr/
Pensez à prendre de l’eau en QSPF… parce que le Gigondas ça le fait pas sur les courses…
Le montant de l’inscription est respectivement de 23,10€et 13,99€ pour 21Km et 11km. Pour les inscrits du mois de Juin les frais de réinscription s’élèvent à 4,40€ et 2,60€.
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
Date: 15/12/2019
Lieu: Gigondas
Course Club: Oui
Site Web: http://www.traverseedesdentelles.fr/
Pensez à prendre de l’eau en QSPF… parce que le Gigondas ça le fait pas sur les courses…
Le montant de l’inscription est de 13,99€ moins la participation club pour les nouveaux inscrits. Pour les participants qui étaient inscrits à la course du mois de Juin, la participation n’est que de 2,60€ (pas de participation club cette dernière ayant été réglée au mois de Juin)
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
Demain nouvelle séance de VMA longue.
Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons 3 séries de 2 fractions de 2’ à 90-95%VMA / 45” à 60%. Nous augmentons encore un peu la durée des fractions sans augmenter le temps total d’effort.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau
PS: Je ne serai pas là demain
Date: 24/11/2019
Lieu: Eguilles
L’Eguillenne
Distance: 10km
Dénivelé: faible (sauf la dernière côte :-))
Prix: 10€ pris en charge par le club
Départ: 10h00
Le Trail d’Eguille
Distance: 18Km
Dénivelé: 500m environ
Prix: 16€ dont 10€ pris en charge par le club
Départ: 9h30
Course Club: Oui
Site Web: Course Eguille
Une séance qui va nous permettre de varier les allures en intégrant de la VMA courte et du seuil dans une seule et même séance. Elle risque de ne pas être très facile mais vu que Mardi nous n’avons pas trop forcé, c’est le moment de la tenter…
La séance se composera de 8 * 30”/30” suivis d’une faction au seuil suivie d’encore 8*30”/30”. Ce menu est complété par l’échauffement et le retour au calme.
En espérant que la pluie ne perturbera pas notre séance.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade.