Objectif de la séance: Endurance

Dernière séance pour les participants à l’Euskal Trail. La séance se déroule essentiellement en endurance avec 2 * 4’ au seuil.

On fera une séance de 40’ max, libre à ceux qui veulent l’allonger de le faire…

Je profite pour vous rappeler que Jeudi étant férié, il n’y a rien d’officiellement prévu et que la dernière course club de l’année sera fin Juin à Gigondas dans les dentelles de Montmirail – très belle et généralement chaude course. Je prends les inscriptions à mon retour du pays Basque.

A demain.

Objectif de la séance: Endurance Cool

Au programme de ce soir, petite séance cool 40’ à 1h en endurance fondamentale.

A ce soir.

Objectif de la séance: Semaine de ceux qui vont au pays basque…

Après la verticausse, voici l’Euskal trail qui pointe son nez… cet entrainement est dédié aux participants à cette épreuve. Ceux qui ne la font pas peuvent évidemment aussi venir on adaptera, je suis en reprise et je resterai avec vous.

C’est la dernière séance de « qualité » avec 1h30 de course dont 40’ d’endurance puis 2 * 15’ au seuil en circuit avec 3’  de recupération et pour finir 15’  d’endurance.

A demain.

Objectif de la séance: Re-Régénération

C’est le clap de fin de cette série d’entrainements – vous êtes prêt(e)s et gonflé(e)s à bloc. Le compte à rebours est lancé J-3… 

Pour ce dernier entrainement, 20’ en endurance lente suivies de 2 * 4’ au seuil (à 85 à 88% de la Fcm) avec récupération de 2’ entre les 2 puis finir par 10’ en endurance lente.

Quant aux autres – en particuliers celles et ceux qui ne feront le trail que dans 2 semaines – échauffement long de 40’ suivi de 3 * 10’  au seuil avec 2’ entre chaque fraction terminé par 10’  en endurance.

A ce soir.

Objectif de la séance: Régénération

La Verticausse est là… l’entrainement est fait et vous allez vous régaler.

En attendant, il faut récupérer après les semaines d’efforts consacrées à la préparation. Récupérer ne veut pas dire rien faire et se désentrainer.

Donc aujourd’hui, pour les Verticaussiens – 30mn en endurance facile. 

Pour les autres, je vous propose d’étendre le parcours à 1h avec un quart d’heure à 80% de FCM.

A ce soir.

Objectif de la séance: Séance seuil

Même type de séance que Jeudi dernier – maintien du seuil pendant  25mn (85% fcm) entre deux blocs courus en endurance fondamentale. A réaliser sur un circuit vallonné – chacun à sa vitesse.

Rendez-vous à 19h au plateau pour cette séance.

Les courageuses et le courageux qui sont allés à Ste Victoire aujourd’hui feront toute la séance endurance fondamentale.

Je ne serai toujours pas avec vous 🙁

Objectif de la séance: Seuil en boucle

La Verticausse approche… c’est la dernière semaine intense avant la régénération de la semaine prochaine.

Mais pour l’instant, on conserve du volume et de l’intensité.

Après un échauffement de 30’, vous effectuerez 3 séries de 12′ en boucle sur le plateau avec 3’ de récupération entre les séries, puis vous terminerez par un retour au calme de 10’.

Je ne serai encore pas avec vous, profitez bien et ne vous blessez pas.

PS: Si vous pouvez, Mercredi programmez une sortie en rando-course avec 800 à 1000m de D+ (Ste Victoire) – objectif à faire en endurance – c’est à dire on court tranquillement sur les sections faciles on marche (rapidement) lorsque c’est plus raide.

Objectif de la séance: Séance seuil

L’objectif de cette séance un peu longue (1h15) est encore de travailler au niveau du seuil (85% Fcmax environ) pendant une durée assez longue et si possible en côte après un échauffement de 40mn. C’est indispensable à tout traileur.

Rendez-vous à 19h au plateau pour cette séance.