Entrainement Mardi 09/10/2018

Objectif de la séance: Fractionné court – Vitesse

Si le temps le permet, nous allons faire une nouvelle séance de fractionnés courts.  Elle sera un peu plus longue que celle de la semaine dernière, et sera composée de 2 séries de 10 fractions 30”/30”

Comme toujours, les efforts de 30” seront faits à la vitesse de la VMA – pour ceux qui la connaissent et pour les autres suffisamment vite pour être très essoufflé après la 3 ou 4ieme répétition. La récupération est dite active – elle se fait en trottinant.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.

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Entrainement Jeudi 04/10/2018

Objectif de la séance: Endurance avec un peu de seuil

Comme promis, ce Jeudi une dernière sortie (pour le mois) dans la colline.

Départ du parking d’Intermarché à 19h00.

Au programme de cette séance mi-route / mi-colline un échauffement en endurance fondamentale d’une vingtaine de minutes, suivi de 3 * 5 minutes au seuil (85 à 90% VMA sur le plat) avec une 1 minute de récupération. Retour au point de départ en endurance.

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Entrainement Mardi 02/10/2018

Objectif de la séance: Fractionné court – Vitesse

 Aujourd’hui nous allons rester sur la piste et nous allons faire une séance de fractionnés courts –  Cette première séance sera plutôt facile, elle sera composée de 2 séries seulement de 8 fractions 30”/30”

Les efforts de 30” seront fait à la vitesse de la VMA – pour ceux qui la connaissent et pour les autres suffisamment vite pour être très essoufflé après la 3 ou 4ieme répétition.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.

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