Entrainement Jeudi 09/03/2017

Temps et distances - Temps effort=00:12:00 @ 85% - Temps recup=00:00:00 @ 65%
	Effort	Recupération
17.0	14.5	04:08	2900	11.1	05:24
16.5	14.0	04:17	2800	10.7	05:36
16.0	13.6	04:24	2720	10.4	05:46
15.5	13.2	04:32	2640	10.1	05:56
15.0	12.8	04:41	2560	9.8	06:07
14.5	12.3	04:52	2460	9.4	06:22
14.0	11.9	05:02	2380	9.1	06:35
13.5	11.5	05:13	2300	8.8	06:49
13.0	11.1	05:24	2220	8.5	07:03
12.5	10.6	05:39	2120	8.1	07:24
12.0	10.2	05:52	2040	7.8	07:41
11.5	9.8	06:07	1960	7.5	08:00
11.0	9.4	06:22	1880	7.2	08:20
10.5	8.9	06:44	1780	6.8	08:49
10.0	8.5	07:03	1700	6.5	09:13

Entrainement Mardi 07/03/2017

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:7 mars 2017
Post category:Entrainement

Objectif de la séance: VMA longue.

Préparation du Semi marathon du mois de Mars – Run in Marseille.

La dernière séance difficile de cette préparation. C’est la dernière ligne droite (si on peut dire ainsi).

Rendez-vous à 19h00 sur la piste.

Groupe performance

Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
Fractions: 15 * (2′ / 1″)
Orange = effort 88% VMA / Vert = recup 60% VMA
Récupération: 10′
PPG: abdo, gainages,pompes,…

Groupe Loisirs

Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
En fonction de votre forme:
- Fractions: 10 * (2′ / 1′)
  Orange = effort rapide / Vert = récup lent
Récupération: 10′
PPG: abdo, gainages,pompes,…

verifier temps_effort

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2017-02-19 La foulée du Foussa – Résultats

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:3 mars 2017
Post category:Course Résultat Résultats courses club

La course s’est déroulée sous un beau soleil hivernal.

Encore une fois, VJA était bien représenté sur les 3 épreuves: course 18km, 10km et marche.

Cette course a permis d’arborer fièrement les nouvelles couleurs des maillots VJA.

Félicitations à Audrey pour sa belle 3^ieme place en catégorie SEF.

Les résultats complets:

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Cabriès – Marche Club du mois de Mars

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:2 mars 2017
Post category:Course Inscription

Trail des 6 collines – Marche – Cabriès

Date: 12/03/2017
Lieu: Cabriès
Course Club: Oui
Site Web: http://trail6collines.com

Pour les marcheurs, la course programmée au mois de Mars s’inscrit dans le cadre du trail des 6 collines de Cabriès-Calas. C’est une marche de 10km ou 8,5km (je n’en suis pas sûr). Dénivellé environ 100m

Montant de l’inscription: 10€ + éventuels frais d’inscriptions – dont 10€ pris en charge par le club
Départ: 10h05 Complexe sportif Raymond Martin – Cabriès.

Voir la liste des inscrits

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

Nous attendons vos inscriptions

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Entrainement Jeudi 02/03/2017

Auteur/autrice de la publication :Christian ARNAUD
Post published:2 mars 2017
Post category:Entrainement

Objectif de la séance: Endurance.

Préparation du Semi marathon du mois de Mars – Run in Marseille.

Mêmes ceux qui ne le font pas pourront malgré tout bénéficier de ces séances.

Rendez-vous à 19h00 sur la piste.

Groupe performance

Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
Fractions: 3 * (10′ / 1′)
Orange = effort 85% VMA / Vert = recup 60% VMA
Récupération: 10′
PPG: abdo, gainages,pompes,…

Groupe Loisirs

Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
Fractions: 2 * (10′ / 1′)
Orange = effort rapide / Vert = récup lent
Récupération: 10′
PPG: abdo, gainages,pompes,…

Temps et distances - Temps effort=00:10:00 @ 85% - Temps recup=00:00:00 @ 65%
	Effort			Recupération
VMA Km/h	Vitesse (km/h)	Allure (mn/km)	Distance (m)	Vitesse (km/h)	Allure (mn/km)	Distance (m)
17.0	14.5	04:08	2420	11.1	05:24	0
16.5	14.0	04:17	2330	10.7	05:36	0
16.0	13.6	04:24	2270	10.4	05:46	0
15.5	13.2	04:32	2200	10.1	05:56	0
15.0	12.8	04:41	2130	9.8	06:07	0
14.5	12.3	04:52	2050	9.4	06:22	0
14.0	11.9	05:02	1980	9.1	06:35	0
13.5	11.5	05:13	1920	8.8	06:49	0
13.0	11.1	05:24	1850	8.5	07:03	0
12.5	10.6	05:39	1770	8.1	07:24	0
12.0	10.2	05:52	1700	7.8	07:41	0
11.5	9.8	06:07	1630	7.5	08:00	0
11.0	9.4	06:22	1570	7.2	08:20	0
10.5	8.9	06:44	1480	6.8	08:49	0
10.0	8.5	07:03	1420	6.5	09:13	0

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