Entrainement Jeudi 08/09/2016

Objectif de la séance: Développement de l’endurance

Demain, l’accès en colline n’est pas autorisé, la séance se déroulera sur la piste ou sur l’arboretum.

Rendez-vous à 19h00 sur le stade, nous ferons l’échauffement sur la piste.

Groupe « Performance »

  • Echauffement: 15′ trottiner
  • Corps de la séance: 3 * (14′ à 85% de la VMA / 1’30 » à 60% VMA)
  • Récupération: 10′
  • PPG : gainage, pompes et cuisses obligatoire 🙂

 Groupe « Loisirs »

  • Echauffement : 20′ trottiner
  • Corps de la séance: 8′ de course rapide / 2′ de course lente / 10′ de course rapide (à adapter avec Claude)
  • Récupération: 10′
  • PPG si envie obligatoire 🙂 la même que le groupe performance.

 

Vitesses cible et distances en Fct de la VMA pour cette séance.

VMA (km/h) Vitesse de
l’exercice
Distance
Effort (m)
Vitesse de
récupération
Distance
Récupération
17 14,5        3 370                             10                   260
16,5 14        3 270                             10                   250
16 13,6        3 170                             10                   240
15,5 13,2        3 070                                9                   230
15 12,8        2 980                                9                   230
14,5 12,3        2 880                                9                   220
14 11,9        2 780                                8                   210
13,5 11,5        2 680                                8                   200
13 11,1        2 580                                8                   200
12,5 10,6        2 480                                8                   190
12 10,2        2 380                                7                   180
Continuer la lectureEntrainement Jeudi 08/09/2016

Entrainement Mardi 06/09/2016

Objectif de la séance: footing

Demain, l’accès en colline est autorisé, on en profite donc pour faire un footing en nature.

Rendez-vous à 19h00 sur le stade, nous ferons une partie de l’échauffement sur la piste (pour permettre aux éventuels retardataires de nous rejoindre) avant de partir sur la colline.

Groupe « Performance »

  • Echauffement: 20′ trottiner
  • Corps de la séance: footing  environ 40′
  • PPG : gainage, pompes et cuisses obligatoire 🙂

 Groupe « Loisirs »

  • Echauffement : 20′ trottiner
  • Corps de la séance: footing 30′ (à adapter avec Claude)
  • PPG si envie.
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Istres – Course club du mois de Septembre

20eme Tour de l’Olivier

Date: 11/09/2016
Lieu: Istres
Course Club: Oui
Site Web: http://www.mptistres.org/tour-de-l-olivier/

 

Le tour de l’Olivier est une course classique régionale qui part de Istres et fait le tour de l’étang de l’Olivier. Le parcours de 10,7 km est plat (dénivelé 40m), idéal pour une course de reprise. Plus de 1000 participants sont attendus à la 20eme édition, alors pourquoi pas nous!

A la course est associée une rando – marche nordique de 7,8 km faisant aussi le tour de l’étang,

Course Elite:

  • Distance: 10,7 km
  • Dénivelé: 40 m
  • Départ: 9h30
  • Ravitaillements: 4
  • Montant de l’inscription : 13€ ( 10€ pris en charge par le club, restent 3€ à la charge du participant – vous pouvez les payer en utilisant le formulaire en bas de page
    (Liste des inscrits ici – pour la voir vous devez être connecté…)

Rando – Marche Nordique:

  • Distance: 7,8 km
  • Dénivelé: 40 m
  • Départ:  9h40
  • Ravitaillements: 4
  • Nombre de participants: 200 maxi
  • Montant de l’inscription: 10€ (entièrement pris en charge par le club)
    (Liste des inscrits ici – pour la voir vous devez être connecté…)

N’oubliez pas le certificat médical, la licence 2016 n’est plus valable – il est exigé pour les 2 épreuves.

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
 Nous attendons vos inscriptions

Les inscriptions par le club sont possibles jusqu’au 07/09/2016 s’il reste des dossards…

liste des inscrits sous le formulaire d'inscription en bas de la page
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