Entrainement Jeudi 01/09/2016

Objectif de la séance: développement de l’endurance

Demain, l’accès en colline n’est pas autorisé, la séance se déroulera donc sur le stade et le plateau de l’arboretum.

Je ne serai encore pas présent – mais coachs Claude et Valérie seront là pour veiller que vous travailliez bien!!

Pour vous aider dans les allures de l’exercice basé sur la VMA, j’ai joint le tableau vitesse et distance en fonction de la VMA.

Bonne séance.

Groupe « Performance »

  • Echauffement: 20′ trottiner
  • Corps de la séance: 3 séries de  12′ à 85% VMA / 1’30 » à 60% VMA
  • Récupération: 15′ trottiner
  • PPG : gainage, pompes et cuisses obligatoire 🙂

 Groupe « Loisirs »

  • Echauffement : 20′ trottiner
  • Corps de la séance: 2 séries de 12′ rapide / 1’30 lent (rapide = on ne peut pas discuter confortablement)
  • Récupération: 20′ trottiner
  • PPG si envie.
VMA (km/h) Vitesse de
l’exercice
Distance
Effort (m)
Vitesse de
récupération
Distance
Récupération
17 14,5        2 890                             10                   260
16,5 14        2 810                             10                   250
16 13,6        2 720                             10                   240
15,5 13,2        2 640                                9                   230
15 12,8        2 550                                9                   230
14,5 12,3        2 470                                9                   220
14 11,9        2 380                                8                   210
13,5 11,5        2 300                                8                   200
13 11,1        2 210                                8                   200
12,5 10,6        2 130                                8                   190
12 10,2        2 040                                7                   180
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