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Entrainement Jeudi 13/12/2018

Objectif de la séance: Seuil

Nous continuons les séances de seuil classiques avec une augmentation de la durée par rapport à la dernière séance: 3 répétitions de 10’ à la vitesse du 10km (soit 85 à 90% de votre VMA). Entre chaque répétition, on s’accordera généreusement 2′ de récupération active à 70% de la VMA.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. Je ne serai pas là;  si Valérie peut y être, elle s’occupera de vous, sinon vous devrez vous débrouiller comme des grands mais je ne suis pas inquiet…

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Entrainement Mardi 11/12/2018

Objectif de la séance: Jeu d’allures sur piste

Demain, le temps s’annonce frais, nous allons donc faire une séance qui va nous réchauffer…  Nous allons faire 6 répétitions du jeux d’allures que nous avons déjà fait il y a 15 jours en respectant des allure un peu plus élevées. C’est à dire des séquences à 100% de la VMA pendant 30’’, puis 92% de la VMA pendant 60’’  et enfin 85% de la VMA pendant 90’’ avec chaque fois un temps égal de récupération en footing lent.

Rendez-vous à 19h au stade

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Entrainement Jeudi 06/12/2018

Objectif de la séance: Seuil

Nous continuons les séances de seuil classiques avec une augmentation de la durée par rapport à la dernière séance: 3 répétitions de 9’ à la vitesse du 10km (soit 85 à 90% de votre VMA). Entre chaque répétition, on s’accordera généreusement 2′ de récupération active à 70% de la VMA.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. Je ne serai pas là mais Valérie ou Michel vous accueilleront.

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Entrainement Mardi 04/12/2018

Objectif de la séance: Fractionné court – Vitesse

Ce Mardi, comme vous l’avez souhaité à l’unanimité, nous allons effectuer une nouvelle séance de fractionnés courts en augmentant un peu la durée de l’effort sans augmenter la récup – ce qui aura pour effet d’augmenter assez considérablement la difficulté de la séance.  Elle sera  composée de 2 séries de 8 fractions 45”/30”

Bien entendu, les efforts seront faits à la vitesse de la VMA – pour ceux qui la connaissent et pour les autres suffisamment vite pour être très essoufflé après la 3 ou 4ieme répétition. La récupération est dite active – elle se fait en trottinant.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. Je ne serai pas là mais Valérie ou Michel vous accueilleront.

NB: Je signe une dispense spéciale aux traileurs de ce Week-end qui ont beaucoup donné. On ne vent pas les voir ni sur la piste ni dans la colline pendant 1 semaine minimum.

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Entrainement Jeudi 29/11/2018

Objectif de la séance: Seuil

Nouvelle séance de seuil au programme de ce Jeudi (sauf pour les coureurs de SaintéLyon qui sont au repos)..

Après l’échauffement  nous allons réaliser 3  fractions de 10’, 5’, 10’ à 85% de la VMA (85 à 90% FCM) .  Entre les séries on s’accordera 2’ de récupération. L’ entraînement sera complété par un retour au calme de 10′.

Rendez-vous à 19h au stade

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Entrainement Mardi 27/11/2018

Objectif de la séance: Jeu d’allures sur piste

Ce mardi, je vous propose un exercice que nous n’avons jamais fait. Nous allons réaliser des séquences à 100% de la VMA pendant 30’’, puis 90% de la VMA pendant 60’’  et enfin 80% de la VMA pendant 90’’ avec chaque fois un temps égal de récupération en footing lent. On fera 5 répétitions.

Rendez-vous à 19h au stade

Les  participants à SaintéLyon feront une dernière sortie de 45’ en endurance fondamentale.

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Entrainement Jeudi 22/11/2018

Objectif de la séance: Fractionné court – Vitesse

Il y avait longtemps que nous n’en avions pas fait… ce Jeudi une petite séance de fractionnés courts. On va repartir sur les mêmes bases que la dernière séance de ce type que nous avions faite.  Elle sera  composée de 2 séries de 10 fractions 30”/30”

Comme toujours, les efforts de 30” seront faits à la vitesse de la VMA – pour ceux qui la connaissent et pour les autres suffisamment vite pour être très essoufflé après la 3 ou 4ieme répétition. La récupération est dite active – elle se fait en trottinant.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. Je ne serai pas là mais Valérie ou Michel vous accueilleront.

NB: Les traileurs de SaintéLyon sont exceptionnellement dispensés de cette séance – inutile à leur stade de préparation. Ils la remplaceront par une sortie d’une heure en terrain vallonné (colline :-)) en endurance fondamentale (< 80% fc Max).

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Entrainement Mardi 20/11/2018

Objectif de la séance: Reprise des séances de qualité sur piste

Mardi retour sur le stade pour une séance de seuil.

Après l’échauffement un peu plus long qu’habituellement, nous allons réaliser 2  fractions de 10’ à 85% de la VMA (85 à 90% FCM) .  Entre les 2 séries on s’accordera 2’ de récupération. L’ entraînement sera complété par un retour au calme de 10′.

Rendez-vous à 19h au stade

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Entrainement Mardi 13/11/2018

Objectif de la séance: Côtes encore

Ce mardi, nous allons travailler encore en côtes mais à la différence des 2 précédentes séances, nous allons rechercher une côte plus longue et moins raide. Le principe reste le même: des efforts dans la montée, récupération en descente.

Après l’échauffement, nous allons réaliser 2 séries de 6 * 1’30” en montée / récupération en descente.  Entre les 2 séries on s’accordera 3’ de récupération. L’ entraînement sera complété par un retour au calme de 10′.

Rendez-vous à 19h au stade pour une séance en colline (avec la frontale)

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