Marche de Saint Cannat

Salut les Vjaistes 

Nous étions 6 au départ des 10 km marche nordique chronométrée et classée de st cannat .Nous avons pu retrouver cette sympathique et agréable marche nordique.Le départ toujours  au centre du village et une température agréable cette année Le temps était nuageux et gris .Une faible pluie en cours de parcours .

4 éme au scratch Mika était pas loin du podium en 1 h 11’27 » ( Cela sera pour la prochaine fois)
Bravo Cédric pour une 7 éme  en 1h16’54 » 
En 12 éme position belle performance de Fred en 1h20’49 »
23 éme place pour moi en 1h26’02 »
41 éme place pour notre fidèle sur les compétitions Janine en 1h34’30 »
50 éme Nicolas qui gère intelligent sa douleur en 1h36’11 » pour finir 

Nous étions 60 marcheurs au départ 
Bravo à vous 5 pour vos performances👏👏

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Sortie Samedi 20/11

Objectif de la séance: Sortie Longue – Collines de Lançon

Colline

Demain, rendez-vous à 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage ou à 8h30 au Super U de La Fare pour la sortie hebdomadaire.

Durée de la sortie 1h30 à 1h45 environ

Bonne soirée, à demain.

Continuer la lectureSortie Samedi 20/11

Entraînement Jeudi 18/11

Objectif de la séance: Endurance dans la colline

Colline

Pour terminer cette semaine d’assimilation, l’entrainement de demain se déroulera dans la colline (n’oubliez pas votre frontale…).

La séance sera constituée de 2 blocs de 10’ courus à une allure plus soutenue (à la sensation d’un essoufflement moyen) avec une récupération de 5’ entre les deux fractions. Le reste de la séance sera couru en endurance fondamentale.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Entraînement Mardi 16/11

Objectif de la séance: VMA courte

Piste-Stade

Cette semaine, une nouvelle séance de VMA courte est au programme. Objectif assimiler les efforts consentis les semaines précédente afin une séance un peu moins intense.

La séance sera constituée de 4 blocs de 5*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque bloc.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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2021/12 – Course Club – Saussetrail

Sausset (13)

Date: 05/12/2021
Lieu: Sausset
Course Club: Oui
Site Web: https://www.saussetrail.com/

Courses
2 trails, court 13,3 km long 26,3km. Ces deux courses permettront de découvrir de nouveaux parcours dans la chaine de l’Estaque et a n’en pas douter des beaux points de vue sur la mer.

Faite savoir rapidement  si vous voulez vous inscrire car il ne reste quelques places en particulier sur le parcours de 13km.

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Sortie Samedi 13/11

Objectif de la séance: Sortie Longue Ensuès ou Haut de Cauvets

Colline

Demain, il ne devrait pas pleuvoir et la température et le vent seront idéaux, donc comme on l’a évoqué cette semaine, je propose à celles et ceux qui le souhaitent d’aller à Ensués sur le parcours d’environ 23Km que nous avons déjà fait qui reprend plus ou moins la trace du trail des 5 calanques. Ce sera en mode cool, c’est un parcours accessible et en plus qui offre de belles vues sur Marseille et ses iles. Il faut compter la matinée.

Rendez-vous à 7h00 à Intermarché à Ventabren ou à 7h15 à Aldi (ex Leader Price) à Rognac pour le covoiturage (Je serai à Aldi).

Pour les autres qui préfèrent la sortie classique d’une heure à une heure trente, le rendez-vous est à 8h30 aux Haut de Cauvets.

Bonne soirée, à demain.

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Marche de Roquefort la Bédoule

Salut les Vjaistes 

Un petit compte rendu sur notre marche nordique de Roquefort la Bédoule dimanche dernier .

Nous étions 11 marcheurs de Vja à prendre  le départ dont certains nouveaux ont tenté la compétition sur 10km.

Cette marche permet également de passer une belle matinée ensoleillée dans un village animé avec son salon des vins et de beaux stands de fromages pour les participants coureurs et marcheurs.

Bravo aux organisateurs de maintenir et valoriser la marche nordique par une remise de récompenses (Enfin…..c’est tellement rare).

Les résultats:

  • Robin Cédric  1h 18
  • Claude 1h 19
  • Lyon Frédéric 1h21
  • Chagniot Irada 1h 22
  • Vero 1h 24
  • Long Maryline 1h 25
  • Loques Christine 1h 26
  • Cretet Laurence et Cretet Alain arrivent mains dans la mains 1 h27
  • Heymes Nathalie 1 h29
  • Lavalliere Janine 1h30

FÉLICITATIONS 👏👏👏 à vous tous 

Pour info : Au retrait des dossards Fred et Cédric nous font connaître Mickaël ( Mika) qui est venu tester la compétition et rencontrer notre groupe  Au final, il finit 3 iéme au scratch en 1h10, trouve notre groupe bien sympa et rejoint VJA marche .

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Entraînement Jeudi 11/11

Objectif de la séance: Côtes en colline

Colline

Demain comme annoncé Mardi, on profite de la journée fériée pour avancer la séance à 8h30 et aller dans la colline

Après un réveil musculaire en douceur d’une vingtaine de minutes, on trouvera une côte pour travailler la puissance et la VMA.

Ensuite retour au calme vers le plateau.

Pour conclure cette séance, on boira à mon +1 an pour me consoler…

Rendez-vous à 8h30 au plateau.

A demain

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Entraînement Mardi 9/11

Objectif de la séance: Développement Aérobie

Piste-Stade

Demain encore une série d’exercices visant le développement de l’endurance aérobie.

Pour cela, je vous propose un séance de 3 fractions de 10’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.

Pour Jeudi, compte tenu que c’est un jour férié, je vous propose d’avancer l’entrainement à 8h30 pour le faire au jour et nous en profiterons pour faire une séance de fractionnés en côtes.

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Sortie Samedi 06/11

Objectif de la séance: Sortie Longue La Fare les Oliviers

Colline

Demain, rendez-vous à 8h30 aux tennis de La Fare pour la sortie hebdomadaire.

Pour le covoiturage, comme toujours 8h10 à Intermarché Ventabren.

Durée de la sortie 1h30 à 1h45 environ

Bonne soirée, à demain.

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