Entrainement Jeudi 17/01/2019

Objectif de la séance: Développement de l’endurance aérobie

Je sais que ce n’est pas le type de séance le plus fun ni le plus apprécié par certains d’entre-nous, mais le développement de l’endurance aérobie est bénéfique aussi bien pour le coureur de demi-fond sur route que pour le coureur d’ultratrial qui veulent améliorer leurs performances. Ce travail a pour objectif de reculer le seuil lactique – qui caractérise la vitesse au delà de laquelle l’acide lactique s’accumule dans le muscle et en réduit très rapidement et considérablement l’efficacité.

Les efforts de 8’ seront courus à la vitesse de 85% VMA environ – entre la vitesse semi et 10km. La récupération est active – elle se fait en trottinant aux alentours de 70% de la VMA.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. 

Le programme détaillé de la séance :

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Entraînement Mardi 15/01/2019

Objectif de la séance: Les côtes reviennent

Ca y est, les excès de fin d’année sont loins (quoi que Samedi, il y ait eu une petite réplique…) on peut donc reprendre le cours normal de nos entrainements.

Pour fêter cela, nous allons refaire une séance de côtes sur le plateau au départ du local des chasseurs au dessus du Moto Cross.

On fera donc 10 montées de 2mn d’effort, retour au trot.

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Bormes les Mimosas – Course club du mois de Février

Date: 10/02/2019
Lieu: Bormes les mimosas
Course club: Oui
Site Web: http://www.bormeslesmimosas.fr

Trois courses, au départ du vieux village de bormes permettent d’évoluer au travers des collines varoises typiques, riches de mimosas avec la mer à perte de vue, les îles d’or et même un panorama sur les Alpes…. Un tracé magnifique pour une manifestation unique!

Le 30 Bormes 30km – 1600 D
​Le 30 Bormes s’inscrit dans le Trail de Bormes depuis sa création en 2006, afin de vous faire découvrir notre village et nos chemins d’entrainement. Cette course exige une bonne condition physique et une bonne expérience du Trail pour franchir la ligne d’arrivée ! Ce parcours est un condensé de technicité, de piste et descente roulante et de montée « droit dans le pentu ». 4 ravitaillements. Course limitée à 250 coureurs

Les 3 cols – 20km – 1000 D+
Cette course technique rentre complétement dans l’esprit Trail. Un parcours idéal pour les amateurs de sentiers. Il vous faudra malgré tout une bonne condition physique pour surmonter les 3 difficultés du parcours et franchir la ligne d’arrivée. 3 ravitaillements. Course limitée à 600 coureurs

La Borméenne – 10km – 600 D+
La Borméenne se veut une épreuve de découverte pour le trail. Pour celles et ceux qui veulent tenter une expérience sur des sentiers d’une distance abordable. 1 ravitaillement.

Retrait des dossards à partir de 7h30 à la salle des associations.

Repas offert aux coureurs du 30 et 20km

Départ des courses:

  • 30 Bormes: 9h00
  • 3 clos: 9h30
  • Borméenne: 10h00

Le montant de l’inscription dépend de votre rapidité d’inscription / clôture des inscriptions le 31/01/2019

  • 30 Bormes entre 30 et 40€ (plus 1,30€ de frais d’inscription) – participation club
  • 3 clos entre 25€ et 30€ (plus 1,30€ de frais d’inscription)- participation club
  • La Bornéenne entre 15€ et 20€ (plus 1,30€ de frais d’inscription)- participation club
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
 Nous attendons vos inscriptions 
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Entrainement Mardi 08/01/2019

Objectif de la séance: Footing lent dans la colline

Colline

Après la trêve des confiseurs, il est temps de se remettre à l’exercice.

Comme je suis sûr que la plus part d’entre-nous a suivi scrupuleusement cette coupure et en a profité pour faire quelques excès, nous allons reprendre en douceur cette semaine.

Pour Mardi, je vous propose un footing lent dans la colline de 50’ à 60’.

Pensez à prendre votre frontale.

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Aix – Marche Club du mois de Janvier

Date: 20/01/2019
Lieu: Aix en Provence – Parc de la Torse
Marche Club: Oui
Site Web: Nordique Aixoise

Dimanche 20 janvier 2019, le club Aix Athlé Provence organise la 1ère édition de la Nordique Aixoise au Parc de la Torse (complexe sportif du stade Carcassonne) à Aix-en-Provence.
Marche labellisée et qualificative Fédération Française d’Athlétisme.
Inscrite au Challenge Marche Nordique Ligue de Provence / CEPAC.

Au programme :

  • Initiation gratuite à la marche nordique dans le Parc de la Torse ouvert à tous de 9 h 30 à 11 h 00 avec Pierre.
  • 9 h 30 : Marche Duo (couple homme ou couple femme ou couple mixte). 3 tours : 8 200 m. Arriver ensemble pour être classé.
  • 11 h 15 : Marche de compétition Femme. 4 tours : 10 800 m.
  • 11 h 30 : marche de compétition Homme: 4 tours : 10 800 m.

Retrait des dossards au club house d’Aix Athlé Provence (10, avenue des Déportés de la Résistance Aixoise – 13 100 Aix-en-Provence) de 8 h 00 à 10 h 30.
Soupe, crêpes et vin chaud et crêpes « maison » offerts à tous à l’arrivée.

Le montant de l’inscription est de:

  • 12,99€ jusqu’à la veille de la marche pour les marches SOLO
  • 21€ jusqu’à la veille de la marche pour la formule DUO

Le jour de la course, s’il reste des dossards ce sera respectivement 15€ et 23€.

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
 Nous attendons vos inscriptions 
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Entraînement Jeudi 20/12/2018

Objectif de la séance: Footing dans la colline

Colline

Jeudi sera le dernier entraînement dirigé de l’année. J’en profite donc pour faire un bilan de ce premier trimestre. Nous avons eu cette année la chance d’accueillir de nombreux nouveaux coureuses et coureurs qui permettent de dynamiser les séances. J’ai aussi constaté une excellente assiduité – vous pouvez être fiers de vous, ni les premières fraîcheurs, ni l’intensité croissante des séances ne vous ont découragées et je vous remercie. Je vous souhaite donc la meilleure fin d’année ainsi que de continuer sur cette lancée.

Pour ce dernier entraînement, nous allons seulement prendre du plaisir à courir et mesurer le chemin parcouru (au sens figuré :-)) depuis la rentrée en allant faire un footing dans la colline.

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Entrainement Mardi 18/12/2018

Objectif de la séance: Côtes dans la colline

Colline

Pour cette dernière semaine avant Noël, nous allons renouer avec la colline et les séances de côtes.

Nous allons faire des côtes longues c’est à dire environ 2’ de montée que l’on répètera 10 fois.

Si vous arriviez en retard, nous irons dans la côte de la ‘2cv’ qui n’y est plus (celle qui part de la route de roquefavour au pont de chemin de fer et qui monte au plateau…)

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