Entrainement Jeudi 22/11/2018

Objectif de la séance: Fractionné court – Vitesse

Il y avait longtemps que nous n’en avions pas fait… ce Jeudi une petite séance de fractionnés courts. On va repartir sur les mêmes bases que la dernière séance de ce type que nous avions faite.  Elle sera  composée de 2 séries de 10 fractions 30”/30”

Comme toujours, les efforts de 30” seront faits à la vitesse de la VMA – pour ceux qui la connaissent et pour les autres suffisamment vite pour être très essoufflé après la 3 ou 4ieme répétition. La récupération est dite active – elle se fait en trottinant.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. Je ne serai pas là mais Valérie ou Michel vous accueilleront.

NB: Les traileurs de SaintéLyon sont exceptionnellement dispensés de cette séance – inutile à leur stade de préparation. Ils la remplaceront par une sortie d’une heure en terrain vallonné (colline :-)) en endurance fondamentale (< 80% fc Max).

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Montée de la pene – Marche Club du mois de Décembre

Galargues (34)

Date: 16/12/2018
Lieu: Galargues

Marche nordique
Distance: 12,155km
Dénivelé: –m
Montant de l’inscription: 10€ – dont 10€ pris en charge par le club.

Marche Club: Oui
Site Web: la montee de la pene

La marche nordique de La Montée de la Pène, à Galargues dans l’Hérault est réputée pour sa célèbre côte de 1,5 km avec des pourcentages à 18-20%….

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Lambesc – Course Club du mois de Décembre

Date: 02/12/2018
Lieu: Lambesc
Course Club: Oui
Site Web: La montée de Saint-Anne

Ce sera l’une des 2 courses club du mois de Décembre. Elle se déroulera comme à l’accoutumé à Lambesc le 02/12 .

La 30ieme édition de la Montée de Saint Anne propose deux distances

  • La MONTEE DE SAINT ANNE (15,2 km, 330 m D+),  sur chemins et sentiers avec la fameuse côte à près de 15% entre le 3ieme et le 4ieme km. Départ à 9h30
  • L’ANNETTE (6 km), sur route. Cette course est accessible à tout le monde. Elle permet de prendre part à une première compétition (aucun du club n’est pas pas capable de terminer cette course) Départ 9h30

Le montant de l’inscription est de:

  • 11€ + 0,99€ de frais d’inscription pour la montée de Saint Anne – 15€ le jour de la course
  • 8€ + 0,99€ de frais d’inscription pour l’Annette – 11€ le jour de la cours
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

Les détails des courses et les itinéraires sont disponibles sur le site de l’elan lambescain.

 Nous attendons vos inscriptions 

Les inscriptions par le club sont possibles jusqu’au 28/11/2018 – ensuite il faudra s’inscrire sur place si il reste des dossards…

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Entrainement Mardi 20/11/2018

Objectif de la séance: Reprise des séances de qualité sur piste

Mardi retour sur le stade pour une séance de seuil.

Après l’échauffement un peu plus long qu’habituellement, nous allons réaliser 2  fractions de 10’ à 85% de la VMA (85 à 90% FCM) .  Entre les 2 séries on s’accordera 2’ de récupération. L’ entraînement sera complété par un retour au calme de 10′.

Rendez-vous à 19h au stade

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Entrainement Mardi 13/11/2018

Objectif de la séance: Côtes encore

Ce mardi, nous allons travailler encore en côtes mais à la différence des 2 précédentes séances, nous allons rechercher une côte plus longue et moins raide. Le principe reste le même: des efforts dans la montée, récupération en descente.

Après l’échauffement, nous allons réaliser 2 séries de 6 * 1’30” en montée / récupération en descente.  Entre les 2 séries on s’accordera 3’ de récupération. L’ entraînement sera complété par un retour au calme de 10′.

Rendez-vous à 19h au stade pour une séance en colline (avec la frontale)

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Entrainement Jeudi 08/11/2018

Objectif de la séance: Côtes

Jeudi, nous allons travailler la puissance en côte suivant le principe de: effort dans la montée, récupération dans la descente.

Après l’échauffement, nous allons réaliser 2 séries de 6 * 1’ en montée / récupération en descente.  Entre les 2 séries on s’accordera 4’ de récupération. L’entrainement sera complété par un retour au calme de 10′.

Rendez-vous à 19h au stade pour une séance en colline (avec la frontale)

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Entrainement Mardi 06/11/2018

Objectif de la séance: Reconnaissance course Inter-clubs

Demain, les coureurs de Velaux nous donnent rendez-vous au stade de Velaux (au départ de la course de Ste Propice Run) pour la reconnaissance du parcours de la course amicale de Samedi.

Cette sortie est fortement conseillée à toutes celles et ceux qui préfèrent la nature au stade et aussi à celles et ceux qui préparent SaintéLyon.

Pour les autres s’il y en a, Michel pourra assurer une séance sur la piste de Ventabren, merci de le signaler si vous êtes intéressé afin qu’il ne vienne pas pour rien.

Rendez-vous à 19h  à l’un des 2 stades.

2018-11-01 – Course du Frioul – Résultats

Putin qu’il est bô le port de Marseille !
Repensé et lifté avec goût, entretenu et propre,  lavé qu’il était par les trombes d’eau qui s’abattaient depuis quelques jour sur notre belle cité phocéenne.
Un pâle soleil qui avait du mal a se frayer un chemin à travers les nuages menaçants (que de la gueule ces nuages !), le nimbait d’un étrange lumière que nous n’avons pas souvent le loisir d’observer en ce lieu.
Rien ne semblait troubler cette atmosphère paisible. Rien, pas un cri de mouette… Même les deux Val, présentes sur le quai, se fondaient dans l’ambiance feutrée de l’esplanade (ça vous la coupe hein ! Y a des témoins).

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