Archives de catégorie : Entrainement

Entraînement Mardi 19/02/2019

Objectif de la séance: Endurance dans la colline

Bis repetita. C’est les vacances, on est peu nombreux et je ne serai pas là (non pas que je sois indispensable, je n’ai pas cette prétention) – trois bonnes raisons pour se la couler douce… la séance demain sera entièrement en endurance dans la colline

Pensez simplement à prendre votre frontale et profitez sous la conduite de Valérie.

Celles et ceux qui ont fait le trail ce week-end allez-y mollo. 

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Entraînement Jeudi 14/02/2019

Objectif de la séance: Endurance dans la colline

C’est les vacances, on est peu nombreux et je ne serai pas là (non pas que je sois indispensable, je n’ai pas cette prétention) – trois bonnes raisons pour se la couler douce… la séance demain sera entièrement en endurance dans la colline.

Et en plus c’est la Saint Valentin.

Pensez simplement à prendre votre frontale et profitez sous la conduite de Valérie.

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Entrainement Mardi 12/02/2019

Objectif de la séance: Développement de l’endurance aérobie

Demain avec les présents, qui n’ont pas la chance d’être en vacances ou d’aller au ski,  nous allons prendre de l’avance et continuer à développer notre endurance aérobie. Nous allons refaire une séance de même durée que la dernière fois (soit 30mn d’efforts en tout) en modifiant la durée des fractions: nous allons faire  de 12’  – 6′ – 12′ à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. 

Le programme détaillé de la séance :

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Entraînement Jeudi 07/02/2019

Objectif de la séance: VMA longue

Il y a longtemps que nous n’avons pas fait de séance de VMA longue. Ce type de séance complémentaire avec la VMA courte vise à développer le temps de soutien de la VMA. (La VMA courte vise à augmenter la VMA). C’est aussi une séance assez exigeante… Je vous mets en condition…

Nous allons faire 2 séries de 4 * 2’ à 95% de la VMA / 1’30” de récupération.

Reposez-vous bien, vous allez adorer 🙂

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Entrainement Jeudi 31/01/2019

Objectif de la séance: Développement de l’endurance aérobie

Jeudi la météo n’est pas très optimiste avec de la pluie probable en soirée (attention ce n’est pas une excuse) on va donc rester sur le stade et reprendre des exercices d’endurance aérobie sous la forme de 3 * 10’ à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. 

Le programme détaillé de la séance :

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Entrainement Jeudi 17/01/2019

Objectif de la séance: Développement de l’endurance aérobie

Je sais que ce n’est pas le type de séance le plus fun ni le plus apprécié par certains d’entre-nous, mais le développement de l’endurance aérobie est bénéfique aussi bien pour le coureur de demi-fond sur route que pour le coureur d’ultratrial qui veulent améliorer leurs performances. Ce travail a pour objectif de reculer le seuil lactique – qui caractérise la vitesse au delà de laquelle l’acide lactique s’accumule dans le muscle et en réduit très rapidement et considérablement l’efficacité.

Les efforts de 8’ seront courus à la vitesse de 85% VMA environ – entre la vitesse semi et 10km. La récupération est active – elle se fait en trottinant aux alentours de 70% de la VMA.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. 

Le programme détaillé de la séance :

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