Tous les articles par Christian ARNAUD

Entrainement Jeudi 18/10/2018

Objectif de la séance: Endurance

Jeudi, nous allons travailler un peu l’endurance Maximale Aérobie – autrement dit la capacité à maintenir pendant une durée longue une fraction élevée de la VMA. C’est la 2ieme voie avec la VMA pour améliorer ses chronos.

Après l’échauffement, nous allons courir 3 fois 8’ entrecoupées par des récupérations de 2’ au trot (70% de la VMA). L’entrainement sera complété par un retour au calme de 10′ ou pour ceux qui font Sainté-Lyon (ou qui le souhaitent) par 25’ de footing dans la colline (prenez la frontale).

Ci dessous le programme détaillé et le tableau de vitesses/distances.

Rendez-vous à 19h sur le stade

Continuer la lecture de Entrainement Jeudi 18/10/2018 

Entrainement Mardi 16/10/2018

Objectif de la séance: Fractionné long – Vitesse

S’il ne pleut pas trop demain, nous allons faire une première séance de fractionnés longs autrement dit: 2 séries de 5 fractions 1’10”/50”

les efforts seront faits à une vitesse comprise entre 95% et 100% de la VMA – pour ceux qui la connaissent et pour les autres suffisamment vite pour être très essoufflé après la 3 ou 4eme répétition. La récupération est dite active – elle se fait en trottinant.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.

Continuer la lecture de Entrainement Mardi 16/10/2018 

Marseille – Course du Frioul

Date: 01/11/2018
Lieu: Marseille le Frioul
Course Club: Oui
Site Web: 

La Course de 14,3 km

Une très belle course sur terrain rocailleux qui permet de parcourir l’ile de long en large.

Départ de la course: 10h.

Montant de l’inscription: 29€ (comprenant la traversée à partir du Vieux-Port) dont 10€ pris en charge par le club.

Voir la liste des inscrits

Continuer la lecture de Marseille – Course du Frioul 

Entrainement Jeudi 11/10/2018

Objectif de la séance: Seuil

Le principe de la séance de seuil est de courir des fractions que l’on va progressivement allonger à des allures soutenues – celle d’un 10 km – 85% à 90% de la VMA.

Demain nous allons commencer par 4 fois 5’ entrecoupées par des récupérations de 3’ au trot (70% de la VMA). Comme toujours les efforts sont précédés et suivis par l’échauffement et le retour au calme.

Ci dessous le programme détaillé et le tableau de vitesses/distances

Continuer la lecture de Entrainement Jeudi 11/10/2018 

Entrainement Mardi 09/10/2018

Objectif de la séance: Fractionné court – Vitesse

Si le temps le permet, nous allons faire une nouvelle séance de fractionnés courts.  Elle sera un peu plus longue que celle de la semaine dernière, et sera composée de 2 séries de 10 fractions 30”/30”

Comme toujours, les efforts de 30” seront faits à la vitesse de la VMA – pour ceux qui la connaissent et pour les autres suffisamment vite pour être très essoufflé après la 3 ou 4ieme répétition. La récupération est dite active – elle se fait en trottinant.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.

Continuer la lecture de Entrainement Mardi 09/10/2018 

Entrainement Jeudi 04/10/2018

Objectif de la séance: Endurance avec un peu de seuil

Comme promis, ce Jeudi une dernière sortie (pour le mois) dans la colline.

Départ du parking d’Intermarché à 19h00.

Au programme de cette séance mi-route / mi-colline un échauffement en endurance fondamentale d’une vingtaine de minutes, suivi de 3 * 5 minutes au seuil (85 à 90% VMA sur le plat) avec une 1 minute de récupération. Retour au point de départ en endurance. Continuer la lecture de Entrainement Jeudi 04/10/2018 

Entrainement Mardi 02/10/2018

Objectif de la séance: Fractionné court – Vitesse

 Aujourd’hui nous allons rester sur la piste et nous allons faire une séance de fractionnés courts –  Cette première séance sera plutôt facile, elle sera composée de 2 séries seulement de 8 fractions 30”/30”

Les efforts de 30” seront fait à la vitesse de la VMA – pour ceux qui la connaissent et pour les autres suffisamment vite pour être très essoufflé après la 3 ou 4ieme répétition.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.

Continuer la lecture de Entrainement Mardi 02/10/2018