Tous les articles par Christian ARNAUD

Entrainement Jeudi 13/12/2018

Objectif de la séance: Seuil

Nous continuons les séances de seuil classiques avec une augmentation de la durée par rapport à la dernière séance: 3 répétitions de 10’ à la vitesse du 10km (soit 85 à 90% de votre VMA). Entre chaque répétition, on s’accordera généreusement 2′ de récupération active à 70% de la VMA.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. Je ne serai pas là;  si Valérie peut y être, elle s’occupera de vous, sinon vous devrez vous débrouiller comme des grands mais je ne suis pas inquiet…

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Repas de Fin d’année

Avec un grand remerciement à tous les organisateurs de cette belle soirée ainsi qu’à celles et ceux qui nous ont régalé de leur desserts, quelques photos prises par le sobre Fabrice.

Quelques Photos

Vous pouvez aussi consulter directement ces photos ici.

Nota: Si l’une des photos publiée ne vous plait pas (cela pourrait arriver) envoyez moi un mail, je la supprimerai.

La Cadolive – Course Club du mois de Janvier

Date: 27/01/2019
Lieu: La Cadolive
Course Club: Oui
Site Web: www.traildelagalinette.com

La course du mois de Janvier se déroulera le 27/01 à la Cadolive (entre Fuveau et Aubagne).

Le Trail de la Galinette offre 3 parcours qui devrait satisfaire tous les appétits de coureurs

  • Pour les appétits féroces, LES DRAILLES DE LA GALINETTE (46 km, 2300 m D+), qui permet d’avoir un point de vue sur tous les massifs de la région. Presque exclusivement sur chemins et singles. Départ à 8h00.
  • Pour les gros mangeurs, LA BRECHE DU MONT JULIEN (25 km, 1200m D+), un parcours plus abordable dans sa distance, mais commun en grande partie avec son aînée. Départ à 9h00.
  • Pour les estomacs plus délicats, LA PETITE GALINETTE (10 km, 500m D+), est une belle initiation au trail avec encore de larges parties communes avec les 2 grandes sœurs.

Le montant de l’inscription est de:

  • 32€ jusqu’au 31/12 puis 38€ pour la « les drailles de la galinette » + 1,99€ de frais d’inscription
  • 25€ jusqu’au 31/12 puis 30€ pour la « brèche du mont Julien » + 1,99€ de frais d’inscription
  • 15€ jusqu’au 31/12 puis 18€ pour la « petite galinette » + 1,99€ de frais d’inscription.

Pas d’inscription le jour de la course.

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

Les détails des courses et les itinéraires sont disponibles sur le site du Trail de la Galinette.

 Nous attendons vos inscriptions 

Le nombre de dossards est limité à 350 pour les courses 42 et 11 km et à 650 pour la course de 25 km. Ne traînez donc pas… Les inscriptions par le club sont possibles tant qu’il reste des dossards.

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Entrainement Mardi 11/12/2018

Objectif de la séance: Jeu d’allures sur piste

Demain, le temps s’annonce frais, nous allons donc faire une séance qui va nous réchauffer…  Nous allons faire 6 répétitions du jeux d’allures que nous avons déjà fait il y a 15 jours en respectant des allure un peu plus élevées. C’est à dire des séquences à 100% de la VMA pendant 30’’, puis 92% de la VMA pendant 60’’  et enfin 85% de la VMA pendant 90’’ avec chaque fois un temps égal de récupération en footing lent.

Rendez-vous à 19h au stade

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Entrainement Jeudi 06/12/2018

Objectif de la séance: Seuil

Nous continuons les séances de seuil classiques avec une augmentation de la durée par rapport à la dernière séance: 3 répétitions de 9’ à la vitesse du 10km (soit 85 à 90% de votre VMA). Entre chaque répétition, on s’accordera généreusement 2′ de récupération active à 70% de la VMA.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. Je ne serai pas là mais Valérie ou Michel vous accueilleront.

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Entrainement Mardi 04/12/2018

Objectif de la séance: Fractionné court – Vitesse

Ce Mardi, comme vous l’avez souhaité à l’unanimité, nous allons effectuer une nouvelle séance de fractionnés courts en augmentant un peu la durée de l’effort sans augmenter la récup – ce qui aura pour effet d’augmenter assez considérablement la difficulté de la séance.  Elle sera  composée de 2 séries de 8 fractions 45”/30”

Bien entendu, les efforts seront faits à la vitesse de la VMA – pour ceux qui la connaissent et pour les autres suffisamment vite pour être très essoufflé après la 3 ou 4ieme répétition. La récupération est dite active – elle se fait en trottinant.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. Je ne serai pas là mais Valérie ou Michel vous accueilleront.

NB: Je signe une dispense spéciale aux traileurs de ce Week-end qui ont beaucoup donné. On ne vent pas les voir ni sur la piste ni dans la colline pendant 1 semaine minimum.

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Entrainement Jeudi 29/11/2018

Objectif de la séance: Seuil

Nouvelle séance de seuil au programme de ce Jeudi (sauf pour les coureurs de SaintéLyon qui sont au repos)..

Après l’échauffement  nous allons réaliser 3  fractions de 10’, 5’, 10’ à 85% de la VMA (85 à 90% FCM) .  Entre les séries on s’accordera 2’ de récupération. L’ entraînement sera complété par un retour au calme de 10′.

Rendez-vous à 19h au stade

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Entrainement Mardi 27/11/2018

Objectif de la séance: Jeu d’allures sur piste

Ce mardi, je vous propose un exercice que nous n’avons jamais fait. Nous allons réaliser des séquences à 100% de la VMA pendant 30’’, puis 90% de la VMA pendant 60’’  et enfin 80% de la VMA pendant 90’’ avec chaque fois un temps égal de récupération en footing lent. On fera 5 répétitions.

Rendez-vous à 19h au stade

Les  participants à SaintéLyon feront une dernière sortie de 45’ en endurance fondamentale.

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