Objectif de la séance: les côtes, le retour mais en long…pour les coureurs qui n’ont pas les côtes en long

Demain, l’objectif de la séance sera travailler l’endurance en côte.

Pour cela vous allez gravir plusieurs fois une côte assez longue à une vitesse vous permettant d’arriver au sommet sans épuisement (donc chacun sa vitesse en fonction de ses capacités) par contre à la fin des séries vous aurez les jambes lourdes, vous ferez cot cot kodec et ce sera normal – signe d’un bon travail.

J’ai dit vous, car malheureusement je ne pourrai pas être avec vous – c’est trop dur pour moi … Si Valérie C. vêtue de sa plus belle cotte accepte cette mission, elle vous guidera – sinon vous pouvez vous débrouiller.

La côte la plus adaptée à cette séance est la longue côte qui part du plateau à proximité du terrain de motocross et qui débouche à la cote 0 au pont de chemin de fer en bas sur la route de Roquefavour – oui, oui celle qui a des gouttières en travers du chemin. En partant d’en haut vous descendez la côte jusqu’à ce qu’elle devienne moins raide (un peu après la carcasse de 2cv) et vous la remontez. Les efforts sont faits en montée la descente permet la récupération.

Le programme détaillé de la séance :