Objectif de la séance: VMA courte.

A partir de cette semaine, nous reprenons un cycle de développement / entretien de la VMA qui progressivement s’orientera vers le trail de l’Aubrac.

Demain, malgré l’heure d’été, nous allons encore faire une séance sur la piste.

Rendez-vous à 19h00 sur la piste.

Groupe performance

• Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
• Fractions:   2 * (30″/ 30″, 1′ / 1″, 1’30 » / 1″ , 2′ / 1″, 1’30 » / 1″, 1′ / 1″, 30″/ 30″)  récupération 2′ entre les fractions
  Orange = effort 100% VMA / Vert = recup 60% VMA
• Récupération: 10′
•  PPG: abdo, gainages,pompes,…

Groupe Loisirs

• Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
• En fonction de votre forme:
  • Fractions: 2 * (30″/ 30″, 1′ / 1″, 1’30 » / 1″ , 2′ / 1″) récupération 7’30 » entre les fractions
    Orange = effort rapide / Vert = récup lent
    
• Récupération: 10′
•  PPG: abdo, gainages,pompes,…